Не забувайте про бажання: якщо раптом майбутній мамі захотілося з`їсти лимон, крейда або кавун, то постарайтеся, щоб це бажання здійснилося. Дуже часто саме завдяки такому раптового бажанням проявляється нестача певних вітамінів або речовин для розвитку дитини. Обов`язково консультуйтеся з лікарем, провідним вашу вагітність, адже саме він може підказати, що саме слід додати в свій щоденний раціон.
Що обов`язково потрібно їсти
Меню вагітної жінки по можливості кожен день має включати в себе: молоко і молочні продукти, страви з м`яса і риби, яйця, хліб, макаронні вироби, фрукти, ягоди та овочі. Бажано ніколи не переборщувати з чимось одним, комбінуйте і зробіть свій раціон.
Як часто потрібно їсти
У першій половині вагітності, приблизно до 18 тижня виношування плоду, харчуватися варто 4 рази на день. Велика частина калорійної їжі повинна припадати на сніданок і обід, а трохи менше на другий сніданок і вечеря. Після цього терміну вагітним рекомендують переходити на п`яти- або навіть шестиразове харчування. Меншими порціями, але їсти частіше. Пити бажано воду і теж порціями: чи не залпом кілька склянок, а по кілька ковтків за раз.
Правильний обід вагітної повинен складатися з трьох різних страв, а фахівці кажуть, що ще і різнокольорових.
Пам`ятайте, що одужувати під час вагітності на 10-14 кг - це нормально, тому не варто намагатися схуднути або з`їсти менше, фігуру можна відновити і після вагітності, а ось дитині харчування і розвиток потрібно зараз.
Отже, кожен день в раціон майбутньої мами повинно входити:
- 100-120 г білка (молоко і кисло-молочні продукти) -
- 100 г жирів, причому близько 20 г рослинного походження-
- 300 г вуглеводів (хліб, борошняні вироби, фрукти).
Солити страви для вагітних коштує трохи, обмежте вживання солі до 5-6 г на добу.
Винятки з раціону
Виключити зі свого меню вагітним жінкам бажано гостре й солоне, свіжоспечений хліб, міцні чай і каву, фастфуд. З перших же днів вагітності жінкам протипоказаний алкоголь і тютюн.
