Як скупатися в ополонці
Купання в ополонці за даними фахівців сприяє загартовуванню організму, підвищує загальний імунітет, посилює кровообіг, полегшує болі в суглобах. Люди, які систематично займаються зимовим плаванням, відзначають загальне поліпшення самопочуття і приплив енергії, рідше хворіють. Щоб добитися добрих результатів слід загартовуватися регулярно, а головне правильно, підходячи до процесу індивідуально і поступово.
Вам знадобиться
- - вільна тепле взуття;
- - вовняний плед або теплий светр;
- - термос з гарячим чаєм.
Інструкція
1
Переконайтеся, що у вас немає протипоказань до купання в ополонці. До протипоказань відносяться ряд захворювань носоглотки, захворювання серцево-судинної системи, центральної і периферичної нервової системи, ендокринної системи, органів зору, органів дихання, сечостатевої системи і шлунково-кишкового тракту. Не зайвим буде проконсультуватися з лікарем.
2
Підготуйте все необхідне для купання. Візьміть одяг і чай, щоб зігрітися після купання. Одяг з великою кількістю застібок і щільно облягають речі створюють зайві незручності, від них варто відмовитися. На ноги для швидкого зігрівання можна надіти шерстяні шкарпетки. Не варто взувати гумові шльопанці, вони сильно ковзають.
3
Рухайтеся більше. Не дайте себе замерзнути перед зануренням в ополонку: зробіть пару присідань, нахилів або інших легких вправ.
4
Прислухайтеся до своїх відчуттів. При першому купанні в ополонці не варто плавати і затримуватися в воді більш ніж на хвилину. Не обов`язково пірнати в ополонці, якщо не відчуваєте в собі сил або у вас немає бажання мочити голову, просто помийте обличчя.
5
Зігрійтеся після купання: розітріть рушником, переодягніться в сухий, теплий одяг, випийте гарячий чай. Вживання алкоголю неприпустимо як до, так і після купання в ополонці, тому що може завдати непоправної шкоди здоров`ю.
6
Для того щоб купання в ополонці доставило вам тільки позитивні емоції, почніть підготовку до цієї події заздалегідь. Приймайте контрастний душ, поступово знижуючи температуру води, загартовувати за допомогою обливань, вживайте більше вітамінів.
Рада 2: Як почати купатися в ополонці
Думаючи про своє здоров`я або про методи його зміцнення, люди приходять до думки про загартовування організму. До одного з видів загартовування відноситься моржування, тобто купання в холодній воді. Напевно вам дуже складно зважитися на такий крок, нехай навіть на шляху до здоров`я, тому перш ніж почати купатися в ополонці, слід ретельно підготуватися.
1
Перш за все, слід почати з психологічного настрою і тут є чітке правило: якщо ви думаєте, що викупаєтеся в ополонці і захворієте, так і вийде. Якщо ви заходите в ополонку з думкою, що викупаєтеся і отримаєте відмінне здоров`я і відмінний настрій (так як в цей час організм виробляє величезну кількість ендорфінів - гормонів радості), ви цього і доб`єтеся. Вашою мотивацією має стати гарний настрій і міцне здоров`я, знайдіть однодумців в цій справі, тоді вам буде простіше почати моржування.
2
Не слід відразу ж і з першого разу пірнати в ополонку, до цього процесу слід трохи підготуватися. Для цього почніть гартуватися в домашніх умовах протягом двох-трьох місяців. Обливайтеся холодним душем або поринайте в ванну, наповнену прохолодною водою. Приймати холодну ванну для початківців рекомендується не кожен день, а з деякими перервами (раз на три дні). Пройде трохи часу і цей екстрим для вас стане звичайною справою.
3
Перш ніж зануритися в ополонку з крижаною водою, пробіжитеся і виконайте фізичні вправи. При цьому ваш організм почне виділяти тепло. Прийшла пора до роздягання, постеліть на сніг теплий рушник, щоб, виходячи з ополонці, вам було на що встати. Поряд покладіть рушник, валянки і теплу куртку (в перший час без цих речей не обійтися ніяк).
4
Роздягнувшись, підійдіть до ополонці і помацайте воду руками, розітріть до плечей. Якщо ви відразу поринете в крижану воду, організм зреагує миттєвим звуженням судин, що призведе до різкого підвищення тиску. Тому спочатку занурте руки, ноги і сполосніть обличчя. Перерозподіл крові і звуження судин відбуватиметься поступово і не вийде різкого стрибка тиску. Тільки виконавши всі ці маніпуляції, можна заходити в воду (але не стрибати, особливо якщо ви не знаєте, яке дно водойми).
5
Після водної процедури ретельно розітріть все тіло махровим рушником, воно відмінно вбирає вологу і не дасть утворитися крижаній кірці на вашій шкірі. Потім надіньте теплі шкарпетки і рукавички, а вже потім надягайте теплий одяг. Займіться невеликий пробіжкою, щоб організм трохи зігрівся, і випийте гарячого солодкого чаю.
Зверніть увагу
Перш ніж приступити до загартовування холодом, проконсультуйтеся з лікарем. Ніколи не ходіть купатися в ополонці в поодинці, можливо, вам знадобиться допомога. Не слід перебувати тривалий час у воді, може статися переохолодження, що дуже небезпечно для життя і здоров`я людини (особливо це стосується новачків).
Статті за темою "Як скупатися в ополонці"
Оцініть, будь ласка статтю