великий шлунок
Вправи для зменшення об`єму шлунку допоможуть зменшити і апетит. Відомо, що розмір шлунка залежить від кількості споживаної їжі, якщо людина переїдає, то шлунок, який відчуває постійне переповнення, розтягується, з часом стаючи все більше і втрачаючи форму. Це призводить до небажаних наслідків, а іноді і відчутним проблем зі здоров`ям.
Шлунок розтягується, і людині все складніше регулювати власне почуття голоду, це призводить до частого переїдання, що сприяє появі зайвої ваги, який і стає основною причиною проблем зі здоров`ям. Замкнуте коло. У такій ситуації може допомогти спеціальне харчування та комплекс вправ для зменшення обсягу шлунка.
комплекс вправ
Цей спосіб оздоровлення прийшов з Китаю, так само широко він застосовується в йозі. Дані вправи допомагають значно зменшити обсяг і привести шлунок в порядок. Також їх регулярне виконання сприятливо впливає на стан м`язів живота і зміцнює прес, живіт з часом стає більш плоским. Потрібно починати з легких вправ, поступово ускладнюючи їх.
При проблемах з хребтом краще відмовитися від подібної методики.
Основою комплексу є діафрагмальне дихання, виконується воно лежачи. Для виконання даної вправи необхідно лягти на тверду поверхню: спина притиснута до підлоги, а ноги зігнуті в колінах. Спочатку повільно вдихаючи, максимально втягуйте живіт, після повільно видихайте, що не розслабляючи м`язів живота. Виконувати треба 10-15 разів.
Друга вправа необхідно виконувати сидячи, спина повинна бути рівна. Потрібно виконувати багатоступінчате дихання, поперемінно вдихаючи і видихаючи носом і ротом.
Третя вправа - це втягування і прийняття пози, яка називається «планка». Для цього потрібно прийняти упор на долонях і шкарпетках, все тіло повинно утворити собою пряму лінію, не можна прогинатися в спині або піднімати таз. Зробіть 10 вдихів і видихів, як можна повільніше, потім стільки ж, але швидких в багатоступеневих. Це називається диханням «по-собачому».
Потрібно врахувати, що ці вправи не варто робити на повний шлунок.
Далі необхідно виконати скручування. Для виконання цієї вправи необхідно прийняти позу з першої вправи, потім лежачи вдихнути якомога більше повітря і видихнути, після втягнути живіт і потягнутися плечима до тазу, руки тримаємо за головою. При цьому ні в якому разі не можна повертати корпус. Прийнявши таку позу, треба затриматися секунд на 5, виконується 10 раз.
