Як підняти шлунок

Підготуйте місце для виконання вправ для підняття шлунка. З дощок або фанери спорудити похилу площину, щоб на неї можна було лягти так, щоб голова була на нижньому рівні, а ноги на верхньому.

Ляжте на спину, витягніть руки вздовж тулуба. Підніміть спочатку одну ногу, опустіть її і підійміть другу. Повторіть вправу кілька разів. Ноги повинні залишатися прямими.

Тепер зігніть ноги в колінах і піднімайте тільки таз. Руки, ноги і голова повинні залишатися без руху. Повторіть вправу стільки разів, скільки зможете.

Виконуйте наступну вправу, стежачи за своїм диханням: вдихніть, зігніть ногу в коліні і притягну її рукою до живота. Повертаючи ногу в початкове положення, видихніть. Повторіть те ж вправу з іншою ногою.

Тепер підніміть на 30-40 градусів обидві ноги на вдиху і плавно опустіть на видиху.

Повторіть вправу «Велосипед», тобто підніміть обидві ноги, зігніть їх трохи в колінах і робіть обертальні рухи вперед, імітуючи їзду на велосипеді.

Ще одна вправа з правильним диханням: видихніть і притягну зігнуті в колінах ноги до себе, після чого поверніть вправо. Поверніть ноги в початкове положення. Вдихніть. Знову видихніть і притягну ноги до живота і поверніть їх вліво.

Потім притисніть обидві ноги до живота і залишайтеся в такому положенні декілька секунд, потім повільно опустіть ноги.

Виконуйте всі вправи по кілька разів, всі рухи повинні бути плавними.

Після виконання вправ зробіть собі масаж. Візьміть масло або жирний крем, змастіть трохи руки або живіт і починайте водити по животу долонею за годинниковою стрілкою.

Є ще одна вправа, яке можна виконувати сидячи. Сядьте на край дивана, зігніть так, щоб спина була «колесом», а живіт впав, як ніби ви дуже сильно сутулитесь. Праву руку стисніть в кулак, упріться їм в живіт в області лівого нижнього ребра і починайте повільно вдавлювати кулак під ліву реберну дугу, притримуючи і направляючи кулак, схопившись лівицею за зап`ястя правої.

З кожним видихом все більше згинайтеся і глибше вдавлюють кулак, поки не дотягнетеся до зміщеного шлунка. Коли дотягнетеся до ущільненої тканини - це шлунок - Починайте рухати її кулаком вгору у напрямку до лівого плеча. Одночасно з цим ви повинні поступово розпрямляти хребет і робити поворот вліво на 3-5 ° С. піднімати шлунок ви повинні на видиху протягом 8 секунд, потім на вдиху утримувати його в піднятому стані протягом 10 секунд. Повторювати таку вправу можна від 3 до 6 разів. Закінчуйте вправу на вдиху.