У чому суть програми "здоровий сон"
Люди настільки втомлюються фізично і психологічно протягом дня, що просто не можуть заснути. Вони змушені регулярно приймати снодійні препарати, а це шкідливо для здоров`я. І навіть після сну вони часто відчувають дискомфорт, наприклад, біль в шиї і спині, відчуття млявості, розбитості і т.п.
Лікарі стверджують, що дуже часто безсоння і неприємні відчуття після пробудження пов`язані з невідповідними постільними речами, а також з невдалою позою для сну.
Існує програма «Здоровий сон», яка включає наступні пункти:
- Не слід спати на високій подушці, оскільки це призводить до перенапруження шийного відділу хребта і шийних м`язів. Як наслідок - поганий сон і відчуття болю в шиї після пробудження.
- Не слід також відмовлятися від подушки взагалі (деякі люди вважають за краще спати без неї), так як при цьому погіршується кровопостачання мозку, що може викликати цілий ряд неприємних наслідків.
- Спати краще всього, лежачи на боці. Необхідно вибрати подушку таких розмірів і щільності набивання, щоб голова сплячого лежала на ній, плече спиралося на матрац, а шийний відділ хребта становив пряму лінію з грудним відділом. В цьому випадку навантаження на шийні хребці і м`язи шиї мінімальні, а кровопостачання мозку здійснюється належним чином. Краще віддати перевагу подушці з природним наповнювачем, наприклад, пером або пухом, якщо, звичайно, у людини немає на них алергії.
- При необхідності слід придбати ортопедичну подушку, добре зберігає свою форму і забезпечує максимальне розслаблення шийних хребців і м`язів.
- Матрац на ліжку повинен бути досить жорстким.
- Спати на животі не слід, особливо людям похилого віку. Адже в такій позі може відбутися природне здавлювання сонних артерій, що загрожує серйозними наслідками, аж до смерті.
- Перед сном постарайтеся уникати фізичних навантажень, хвилювань, розмов на неприємні і болючі теми. Добре буде прийняти теплу ванну з хвойним екстрактом (сосна, ялиця). Можна також послухати тиху приємну музику в мінорних тонах. Все це робить розслаблюючий, заспокійливу дію, допоможе заснути.