Як швидко заснути і міцно спати?
Людині в середньому потрібно 7-8 годин для того, щоб виспатися, хоча кожен організм індивідуальний, і комусь достатньо всього 6 годин, а хтось після 9 годин сну відчуває себе розбитим. Справа не тільки в тривалості, але і в якості сну - чим швидше людина засинає, чим міцніше спить і м`якше прокидається, тим краще себе почуває вранці. Домогтися цього зусиллям волі неможливо - в деяких випадках в основі безсоння або неспокійного сну лежать проблеми зі здоров`ям, в інших причина криється в невідповідних для відпочинку умовах.
Щоб витрачати на сон менше часу, а висипатися краще, в першу чергу потрібно навчитися швидко засинати. Це одна з найважчих завдань - якщо організму щось заважає, заснути дуже складно, незважаючи на втому. Місце для сну повинно бути ідеально відповідним для відпочинку. Людині може перешкодити заснути світло, звуки, некомфортна ліжко, невідповідні температурні умови. Дуже важливо вибрати зручний і хороший матрац з пружною і не дуже м`якою поверхнею, але при цьому не жорсткий і приємний на дотик. Якщо ви хочете швидко заснути і добре виспатися, ніколи не лягайте без постільної білизни або на несвіжі простирадла. Текстиль теж повинен бути відповідним: влітку з легкого матеріалу на зразок сатину або шовку, взимку з більш щільного, але м`якого бавовни. Подушка повинна бути зручною, невеликий і не дуже плоскою, також досить м`якою.
Постарайтеся не допускати в спальні світла, використовуйте щільні штори, закривайте щільно двері в кімнату, якщо в сусідньому приміщенні горить світло. Якщо освітлення від вас не залежить, використовуйте маску для сну. Постарайтеся не допускати ніяких дратівливих звуків, заважати сну може занадто гучна робота годин, гудіння не вимкнені на ніч комп`ютера, скрип відкритої балконних дверей. Усуньте всі заважають звуки або надіньте беруші.
За годину до сну постарайтеся не допускати ніякої фізичної активності. Заняття спортом потрібно планувати як мінімум за дві години до сну, прибирання, готування, розумові заняття перед тим, як лягти спати, можуть порушити засипання. Не дивіться на ніч трилери, жахи, бойовики і будь-які фільми з гострим сюжетом. Можна влаштувати невелику прогулянку на свіжому повітрі, почитати приємну книгу, прийняти ванну - організм увійде в режим відпочинку. Швидше заснути допоможе склянку гарячого молока з медом, але не пийте перед сном чай або каву. Також не потрібно їсти за 3 години до сну, і вечеря повинна бути легким. Кімната під час сну повинна добре провітрюватися, але в спальні не повинно бути занадто холодно або жарко.
Як м`яко прокинутися?
Часто для того щоб відчувати себе виспавшись, важливо не тільки міцно спати, але і правильно прокинутися. Різкий гучний звук будильника, який пролунав під час фази повільного сну, здатний звести нанівець всі зусилля. Встановіть дуже м`який звук будильника, який буде повільно збільшувати гучність. Бажано, щоб мелодія була приємною і ненав`язливою. А найкраще навчити свій організм прокидатися по годинах, це вимагає тренування, але допомагає щодня м`яко і легко прокидатися в потрібний час. Для цього вечорами потрібно промовляти про себе установку встати в призначений час. Спочатку можна підстрахуватися, встановлюючи будильник на п`ять хвилин пізніше.
