Як правильно сидіти перед комп`ютером
При роботі за комп`ютером дуже важливо прийняти правильне положення тіла. Тривале знаходження в незручній позі може стати причиною головних болів, болів в спині і проблем з шиєю, а також негативно вплине на серцево-судинну, дихальну і травну систему.
1
Важливим моментом є розташування крісла. Налаштуйте його по висоті таким чином, щоб в положенні сидячи стегна знаходилися паралельно підлозі, а гомілки - перпендикулярно підлозі. Обидві стопи повинні бути на підлозі або на спеціальній підставці. Не можна сидіти, закинувши ногу на ногу, це призведе до порушення кровообігу.
2
Крісло повинно мати зручну спинку. Налаштуйте її так, щоб між нею і спиною не було зазору. Це знизить навантаження на хребет. Глибина крісла повинна відповідати довжині стегон, крижі повинен торкатися до його спинці. Під час роботи за комп`ютером тримайте спину прямо, плечі повинні бути розправлені. Щоб не сутулитися, розташуйте крісло щодо столу так, щоб при сидінні стільниця майже стосувалася тулуба. У такому положенні при роботі можна буде покласти руки на стіл, знявши навантаження з трапецієподібних м`язів.
3
Додайте монітор в зручному положенні прямо перед собою, на відстані від очей, рівному витягнутій руці. Він повинен знаходитися подалі від джерел світла. Щоб уникнути відблисків, розгорніть монітор до вікна на 90 градусів. Для зменшення навантаження на очі розташуйте екран трохи нижче рівня очей, при необхідності використовуйте спеціальну підставку. Налаштуйте яскравість, контрастність, розмір шрифту.
4
Використовуйте спеціальну клавіатуру, що має зручну опору для кистей рук або підставку для зап`ястя. Вона зніме навантаження на суглоби рук. При роботі пальці та кисті рекомендується розслабляти, щоб непотрібне напругу не викликало передчасну втому. При роботі тримайте руки трохи зігнутими в ліктях. Додайте клавіатуру і мишу на рівні ліктів таким чином, щоб зап`ястя були прямими.
5
Перед початком роботи розташуйте необхідні речі на відстані витягнутої руки, щоб їх можна було дістати, не нахиляючись і не обертаючись. Кожні 15 хвилин робіть найпростішу гімнастику для очей: подивіться протягом 15 секунд на близький предмет, а потім 15 секунд на віддалений. Щогодини робіть розминку для рук: витягніть їх вгору і поворушіть пальцями.
6
Кожні 2-3 години вставайте з-за комп`ютера. Якщо є можливість, це можна робити і частіше. Буде корисна невелика гімнастика. Можна перекусити, випити кави або чай, подихати свіжим повітрям. Тривале знаходження в положенні сидячи призводить до підвищення статичного навантаження на хребет. Це стан сприяє обезводнення міжхребцевих дисків, а короткочасне рух допоможе відновити їх постачання водою і поживними речовинами.
пов`язана стаття
Як правильно сидіти за комп`ютером, щоб не боліла спина
Статті за темою "Як правильно сидіти перед комп`ютером"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу