Як тримати спину сидячи за столом
Здоровий хребет - це не тільки прекрасне самопочуття, але і підтягнута фігура і показник впевненості в собі. Необхідно тримати спину як сидячи за столом, так і при ходьбі.
1
Що таке правильна постава? Людина, у якого прямий і здоровий хребет, ходить з розгорнутими і опущеними плечима, не витягує вперед шию і не тягне за собою ноги. Щоб перевірити свою поставу, потрібно встати впритул до стіни, торкаючись її потилицею, лопатками, сідницями і п`ятами, а між попереком і стіною просунути долоню. При переміщенні від вертикальної поверхні спина повинна залишитися в незмінному положенні.
2
Як під час їжі, так і під час роботи спина відчуває певне навантаження. Якщо сидіти в неправильній позі довго, хребет починає викривлятися, суглоби болять, з`являється остеохондроз і сколіоз. Тільки якщо стежити за поставою і підігнати стіл і стілець під параметри свого зростання, можна уникнути цих проблем.
3
Якщо ваш зріст знаходиться в межах 170-180 см, то вам потрібен стіл висотою 0,8 м, а стілець заввишки 0,5 м з шириною сидіння від 0,4 м. Щоб визначити, як сидіти за столом, потрібно засунути сидіння стільця під стіл на 5-7 см. Тепер можна сідати.
4
Отже, сядьте на стілець, зігнувши ноги під кутом 100 градусів. Передпліччя, необхідно покласти на столі, а лікті на підлокітниках. Інтервал між животом і краєм стільниці повинен складати приблизно 5 см. Також потрібно стежити, щоб зберігалася правильна постава без опори на спинку стільця. Періодично потрібно робити перерву в роботі, розминатися, а потім знову вставати до стіни, перевіряючи, як ви тримаєте спину. Поступово виробиться м`язова пам`ять, а з хребта зніметься зайве навантаження.
5
Як тримати спину сидячи за комп`ютером? Положення перед монітором повинно бути ідентичним повзаючи за письмовим столом. Тобто необхідно сидіти прямо, не торкаючись спиною і попереком спинки стільця, лікті повинні бути не на вазі, а голову не можна закидати. Для цього екран комп`ютера або ноутбука потрібно повернути так, щоб він розташовувався на рівні очей або трохи нижче. Розмір шрифту і яскравість підсвічування необхідно відрегулювати таким чином, щоб не доводилося жмуритися або витягати шию при спробі прочитати рядки або розгледіти картинку.
6
Підліткам і дітям, які багато часу проводять за письмовим столом, потрібно підставка для ніг. Забороніть своїй дитині спиратися на лікті, щоб плечі не піднімалися і не збільшувалася навантаження на шию і плечовий пояс.
Статті за темою "Як тримати спину сидячи за столом"
Оцініть, будь ласка статтю