підготовка приміщення

Перебування в теплому задушливому приміщенні викликає почуття втоми, голова стає важкою, хочеться лягти і заснути. Так вам не вдасться продуктивно попрацювати вночі. Щоб не заснути, провітріть кімнату, включіть вентилятор або кондиціонер, добийтеся, щоб в приміщенні була температура трохи нижче комфортної вам. Також включіть яскравий верхнє світло, що висвітлює весь простір. Довго працювати при затишному світлі торшера неможливо - вас почне хилити в сон. Встаньте з крісла або дивана і перейдіть на жорсткий стілець. В таких умовах спати буде хотітися менше.

голодний студент

Відмовтеся від додаткових перекусів під час роботи. Організм витрачає ресурси на травлення, і після ситної вечері вам буде хотітися прилягти. Працювати, будучи трохи голодним, куди продуктивніше. Звичайно, якщо ви почнете відчувати сильне почуття голоду, його не потрібно терпіти. Випийте склянку кефіру, з`їжте печиво або шматочок хліба і повертайтеся до роботи. А ось вживання жувальної гумки допоможе вам протриматися ніч. Здійснюючи жувальні рухи, ви тим самим будете заважати своєму організму заснути.

Ароматерапія

В ароматерапії є масла, що стимулюють нервову систему. До таких належать розмарин, м`ята, евкаліпт. Капніть кілька крапель в аромалампу і включіть її, щоб втома пройшла. Якщо у вас вдома немає подібних засобів, покладіть поруч з собою кілька зерен кави або просто поставте поруч відкриту банку.

дискотека

Чи відчуваєте, що сон починає долати вас - включіть музику. Вам допоможе прокинутися швидкі і дратівливі пісні чужою мовою, включені на невеликій гучності. У спробі розібрати незрозумілі слова мозок прийде в робочий режим, а неприємний для вас стиль викличе емоції, які також сприятимуть пробудженню. Кілька хвилин пострибайте під музику, а потім вимкніть її і поверніться до роботи.

короткий сон

Випийте чашку кави і лягайте спати. Але не на всю ніч, а лише на 15 хвилин. Кофеїн починає робити свій дії через 20 хвилин після вживання, тому у вас є час відпочити і прокинутися з новими силами. Не забудьте завести будильник, щоб ваш сон не затягнувся.

Інтернет-суперечки

Зробіть короткий перепочинок і вплутаємося в суперечку на тему, яка вас хвилює. Лайтеся через розбіжності в політичних поглядах, пояснюйте співрозмовнику, кому, на вашу думку, повинні були дати «Оскар», обурюється, що люди на форумі не знають, як правильно годувати своїх рибок. Через 10-15 хвилин закривайте браузер і повертайтеся до роботи. Випробувані емоції допоможуть вам не хотіти спати ще якийсь час.

Вся справа в мозкової активності

Все частіше люди, які падають від втоми, не можуть заснути вночі, незважаючи на гаряче бажання. Вся справа в стресах, систематичному порушенні режиму сну, неправильне харчування і спосіб життя. Порушення сну - величезна проблема сучасного світу. У крайніх випадках для боротьби з ними доводиться звертатися до фахівців або навіть лягати на лікування в клініку.

Однак, перш ніж звертатися до настільки крайніх заходів можна спробувати використовувати ряд порад психологів, які допомогли багатьом відновити нормальний режим життя.

Постарайтеся захистити себе від надлишку інформації перед сном. Цікава книга або передача растормаживают мозок, який просто не може заспокоїтися ще протягом якогось часу, аби дати заснути. Не варто дивитися або читати на ніч новини, вони піднімають рівень стресу в організмі, що не сприяє хорошому сну.

Не лягайте спати, якщо не хочете. Навіть якщо вам треба рано вставати, і ви з цього приводу ляжете в дев`ять, без спеціальних засобів навряд чи ви заснете до півночі, якщо для вас цей час звичніше. Краще займіться чимось розслаблюючим і заспокійливим.
Увечері (приблизно з восьмої-дев`ятої години) не займайтеся нічим активним. Не треба планувати наступний день або вирішувати проблеми ввечері, краще займіться цим з ранку.

Комфорт - ключ до хорошого сну

Спробуйте перед сном, вже перебуваючи в ліжку, сконцентруватися на своєму диханні. Дихайте в наступному ритмі: вдихайте на чотири рахунки, затримуйте дихання на два і видихайте на шість-вісім рахунків. Дуже корисно концентруватися на своєму диханні, це знижує стрес організму, до того ж набагато зручніше, ніж рахувати овець. Під час рахунку овець мозок активується, не даючи вам заснути.

Якщо через півгодини після укладання в ліжко ви все ще не спите, прийміть теплу розслаблюючу ванну. Використовуйте ефірні масла.

Завжди добре провітрюйте спальню: недолік кисню призводить до того, що сон стає нервовим, важким і незадовільним.

Не варто їсти на ніч. В ідеалі потрібно приймати їжу за дві-три години до сну. Так ви не відчуєте ні тяжкості в шлунку, ні почуття голоду, так що ніщо не буде відволікати вас від сну.

Навіть якщо дуже хочеться, не спите вдень. Денний сон завадить вашому організму перебудуватися в нормальний режим, так що ввечері у вас знову виникнуть проблеми з засипанням.

Якщо ці поради не допомагають, подумайте про звернення до фахівця. Не варто самостійно купувати снодійне, оскільки це лише тимчасове вирішення проблеми.