Підготовка до сну
На перший погляд, ніякої особливої підготовки перед тим, як лягти спати, не потрібно. Досить почистити зуби, на пару хвилин залізти в душ, розправити ліжко і сховатися під теплу ковдру. Однак якщо ви приділите цьому заняттю трохи більше уваги, це благотворно вплине на ваш сон. Перш ніж йти в душ, розімніть. Пізно ввечері не варто робити повноцінну зарядку - вона, навпаки, матиме тонізуючий ефект, а ось пара присідань і кілька махів руками допоможуть вам розслабитися.
Перед сном відкрийте на 10-15 хвилин в спальні кватирку, щоб провітрити кімнату, а також випийте склянку молока, якщо ви добре переносите цей напій. Зайшовши в спальню, розстеліть ліжко, щільно задерніте штори, щоб вас не турбував світло з вулиці, збийте подушку, візьміть ще одну ковдру, якщо ви підозрюєте, що вам може бути холодно. Коли ви ляжете в ліжко, дрібні незручності не повинні заважати вам заснути.
Якщо ви любите повертатися в ліжку, робіть це відразу, як тільки лягли. Ви швидко знайдете зручне положення і заснете.
Вже ранок?
Вранці, незадовго від дзвінка будильника спиться солодше всього. Уявіть, що стрілки годинника невблаганно наближаються до того часу, як вам пора прокидатися, чистити зуби, готувати бутерброди, гладити сорочку, штовхатися в громадському транспорті, а потім сидіти вісім годин на офісі, вислуховуючи вказівки начальства і претензії клієнтів. Подумки поринете в самі нудні і неприємні моменти вашого дня, а потім згадайте про те, що у вас є можливість ще трохи поспати. Це допоможе вам швидше зануритися в обійми Морфея.
вважаємо овець
Підрахунок овець - відома техніка, яка повинна допомогти швидше заснути. Більшість при цьому уявляє собі галявину з огорожею, через яку по черзі стрибають тварини. Однак спробуйте змоделювати іншу ситуацію. Уявіть, що ви перебуваєте на галявині, де відпочивають вівці. Ви неспішно прогулюється по траві і перераховуєте сплячих тварин. Це допоможе вам миттєво задрімати.
Покладіть на тумбочку біля ліжка найнуднішу книгу, яка у вас знайдеться. Читання доповіді про з`їзд КПРС швидко занурить вас в сон.
Якщо, незважаючи на всі ваші зусилля, сон не поспішає до вас, вставайте і займіться будь-якої монотонної і не дуже цікавою роботою. Начистити картоплі до завтрашнього вечері, погладьте стопку білизни. Незабаром ви відчуєте, як ваші повіки важчають. Тоді і повертайтеся в ліжко.
