Як швидко заснути вночі
Здоровий повноцінний сон безпосередньо впливає на наше здоров`я. Кому-то в нормі спати 7-8 годин, для інших це 9-10, а третім вистачає і 6 годин. Але що робити, коли втомився і хочеш спати, а заснути не виходить.
1
Уникайте ситних вечерь менше ніж за 3 години до сну. Взагалі краще не їсти, або обмежитися легким, овочевим салатом або нежирної рибою. Не вживайте алкогольних напоїв і кави. Найкраще зелений або трав`яний чай (ромашка) без цукру.
2
Для спокійного сну важливим є спокій, тому, щоб вас не турбували використовуйте маску для сну і беруші. Вимикайте телевізор, радіо, комп`ютер на ніч.
3
Робіть перед сном ароматерапію. Можна прийняти ванну або поставити аромалампу в спальній кімнаті. Для цього найкраще підходить ефірне масло лаванди, заспокоює, розслаблює, допомагає заснути. Також допоможе масаж і використанням масел.
4
Не дивіться страшні, детективні фільми перед сном. Краще подивитися спокійний добрий сімейний фільм.
5
Почитайте перед сном. Читання дуже допомагає розслабитися і забути про труднощі і переживання.
6
Коли лягли спати, щоб швидко заснути ляжте на спину, розслабтеся і закотив очі. Це поза під час сну людини є природною.
7
Ніхто не відміняв старого способу заснути - підрахунок про себе овечок, або іншої тварини.
Корисна порада
Можна також включити на слабку гучність спокійну аудіокнигу, але не забудьте поставити таймер, щоб виключився звук через певний час.
Статті за темою "Як швидко заснути вночі"
Оцініть, будь ласка статтю