Як компенсувати недолік сонячного світла
Згідно з останніми дослідженнями, саме брак сонячного світла викликає у людей депресії найчастіше. Потрібно відзначити, що недолік сонячних променів впливає не тільки на психіку, але й на фізичне здоров`я.
1
За статистикою люди найчастіше страждають депресивними розладами восени і взимку, коли світловий день дуже короткий, а активність сонця знижується. В цей час з`являється сонливість, погіршується настрій і падає працездатність. У людей, які ведуть нічний спосіб життя, подібні проблеми спостерігаються круглий рік.
2
Проблема в тому, що через нестачу сонячних променів в людському організмі сповільнюється вироблення вітаміну D, який сприяє засвоєнню фосфору і кальцію. Недолік цього вітаміну призводить до поганого настрою і зниження імунітету. Тому дуже важливо знайти для себе відповідний спосіб компенсувати недолік сонячного світла.
3
Потрібно відзначити, що для нормального існування досить один-два рази на тиждень підставити сонячним променям руки і обличчя. Ця можливість є навіть у самих зайнятих людей. Просто користуйтеся сонячними днями, досить вийти на балкон, щоб отримати свою порцію сонця.
4
Заповнюйте запаси вітаміну D за допомогою продуктів харчування. У цьому вам допоможе риба жирних сортів. Найбільша кількість вітаміну D міститься в м`ясі лосося, до того ж, воно багате ненасиченими жирними кислотами, які підтримують здоров`я серця і борються із запаленнями. На жаль, навіть якщо ви будете харчуватися виключно лососем, для засвоєння вітаміну D доведеться гуляти.
5
Крім вітаміну D, під сонячними променями в людському організмі виробляється гормон радості або активності - серотонін. Велике його кількість міститься в бананах, яблуках, сливах, ананасах і гіркому шоколаді. Краще, звичайно, вживати більше фруктів, ніж шоколаду, оскільки в них містяться ще й важливі вітаміни.
6
Короткий денний сон може значно поліпшити стан організму, частково компенсувавши йому брак сонячного світла і енергії. Пік сонливості доводиться на часовий проміжок між часом дня і п`ятою годиною вечора. Якщо є можливість, в цей час можна подрімати буквально двадцять хвилин, це відновить вашу працездатність і прибере втому.
7
Фізичні навантаження можуть суттєво прискорити синтез гормонів, що дозволить частково компенсувати нестачу сонячного світла. Під час якісного тренування відбувається посилене вироблення гормонів. Так півгодинна фізичне навантаження (це може бути і кардіо-тренування і силові вправи) підвищує в організмі концентрацію серотоніну в п`ять-сім разів.
Статті за темою "Як компенсувати недолік сонячного світла"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу