рух
Однією з головних причин безсоння є зайва розумова активність. Досить часто люди настільки занурюються в роздуми на певні теми, що вони повністю позбавляють їх сну. Якщо ви лежите в ліжку більше 20-ти хвилин, про що-небудь думаєте і відчуваєте, що абсолютно не хочете спати, вам необхідно відволіктися. Встаньте і спробуйте походити по кімнаті, випийте води або сходіть до вбиральні. Ці рухи можуть бути досить тривалими, ходите поки не відчуєте втому, а потім повертайтеся в ліжко.
Іншим видом фізичної активності, що допомагає швидко заснути без снодійного, є нервово-м`язова релаксація. Вона являє собою розслаблюючу вправу, яке полягає в систематичному і одночасному напруженні всіх м`язів тіла з подальшим їх розслабленням. Така вправа допомагає максимально розслабити тіло і поліпшити сон.
Йога та медитація
Хорошим способом розслабити тіло є регулярні заняття йогою. Наукових доказів прямого впливу йоги на сон не існує, проте вона надає сильний, заспокійливий тіло ефект, який може допомогти вам заснути. Хорошим способом заспокоєння розуму і припинення безладної розумової активності є медитація. Дослідження показують, що ця практика благотворно впливає на якість сну, вона допомагає людині швидко заснути. Однак на перших порах медитація може даватися нелегко, на її освоєння часто йде чимало часу. Якщо ви не бажаєте цим займатися, спробуйте замінити її глибоким і повільним диханням.
зовнішні подразники
Причина, по якій ви не можете заснути, можливо, не залежить від вас. Зверніть увагу на кімнату, в якій ви зазвичай спите. Іноді деякі прості зміни в ній допомагають поліпшити сон. Перевірте, наприклад, ліжко та постіль, можливо, їх варто поміняти. Подивіться, чи не занадто шумно в кімнаті, не освітлюється вона яскравим світлом. Спробуйте повісити більш щільні штори, закривайте вікна на ніч, вимикайте телефон або ставте його на беззвучний режим і т.д. Особливу увагу зверніть на температуру повітря в приміщенні. Встановіть кімнатний термометр, стежте, щоб температура повітря трималася на прийнятному для вас рівні. Одним для хорошого сну потрібні досить низькі температури, інші не можуть заснути, поки кімната добре не прогріється. Конкретна температура залежить від людини, але найчастіше вона лежить в діапазоні 16 - 20 ° С.
Кава і чай
Кава часто використовують, щоб не заснути, його вплив не припиняється протягом приблизно 5-ти годин після вживання. Тому, якщо ви звикли до цього напою, постарайтеся не пити його після обіду. Спробуйте замінити його трав`яними чаями. Багато з них містять ті ж з`єднання, що використовуються в снодійних препаратах.
