Як заснути, якщо не хочеться спати

Якщо ви хочете швидко заснути, але сон не йде, потрібно запам`ятати, чого перед сном краще не робити. Не брати до уваги. Чи не читати (особливо гостросюжетну літературу). Не дивитися «страшні» фільми і передачі. Чи не пити алкоголь, каву і чай. Не курити. Чи не відчувати фізичні навантаження. Чи не є гострого і жирного і не вживати солодощі. Перед сном взагалі краще не їсти, по крайней мере, за дві години.

Тепер, що потрібно робити, щоб максимально розслабити організм і прискорити засинання. Можна випити склянку трохи підігрітого молока, несолодкого трав`яного чаю або теплого кефіру. Здійснити півгодинну пішу прогулянку по спокійним мальовничих місцях. Темп повинен бути неквапливим. Після повернення додому необхідно провітрити кімнату, в якій ви збираєтеся спати.

Перед сном добре прийняти ванну з заспокійливої сіллю, ефірною олією або витяжкою трав. Ванна повинна бути не гарячою і тривати не більше двадцяти хвилин. Потім необхідно приготувати до сну спальне місце. Свіжу білизну, комфортний матрац, подушка і ковдра.

Влаштувавшись в ліжку, необхідно прийняти зручну позу. Для цього допускається посоватися і поекспериментувати до тих пір, поки тіло не прийме таке положення, при якому більшість м`язів не відчуває навантаження. Запам`ятайте цю позу і надалі завжди приймайте її перед сном.

Постарайтеся ні про що не думати. Це, зрозуміло, неможливо, людина розумна мислить, поки існує, але важливо не концентрувати увагу на потоці думок. Нехай вони ковзають і течуть без вашої участі. А ви спостерігайте за ними тільки відсторонено. Прислухайтеся до свого подиху. Постарайтеся домогтися рівного ритмічного дихання і слухайте цей ритм. Це допоможе не акцентуватися на думках.

Проведіть невелике тренування м`язів. Напружте всі м`язи, потримайте три секунди, а потім розслабте. Відчуйте теплоту і тяжкість в тілі, у всіх його частинах і кінцівках. Вчені стверджують, що швидко заснути допомагає секс перед сном. Тільки він повинен бути не бурхливий, а спокійно-неквапливий. Якщо вам доступний цей спосіб, можете спробувати. У будь-якому випадку це краще, ніж рахувати овець.