Як поліпшити пам`ять у людини
пам`ять людини складається з 3-х компонентів: даного від природи потенціалу, стану і тренованості пам`яті. Активно вплинути на стан пам`яті, а також зайнятися її тренуванням під силу будь-якій людині. Для збереження і поліпшення стану пам`яті необхідно правильно харчуватися, бути фізично активним, повноцінно відпочивати. Тренувань мозку (від нього безпосередньо залежить стан пам`яті) потрібно кожен день приділяти хоча б кілька хвилин.
1
Правильно харчуйтеся. Для повноцінного функціонування мозку необхідні:
1) Вуглеводи - близько 70%, білки і жири - по 15%. Якщо якогось компонента не вистачатиме, інші не зможуть принести користь мозку.
2) Вітаміни А, С, Е, К і групи В, а також залізо, фолієва кислота, поліненасичені жирні кислоти омега-3.Необходімость вживати в їжу продукти, що містять зазначені компоненти. Їжте пісне червоне м`ясо, яловичу печінку, картопля, зварена в мундирі, житній хліб, яйця, молоко, банани, йогурт, вівсянку, гречку, пророщені злаки, яблука, жирні сорти риби, свіжі овочі і фрукти, волоські горіхи, лляне масло, мед . Якщо ви знаєте, що вам належить період розумової активності, то можна пропити вітаміни, що поліпшують роботу оперативної пам`яті. Робити це потрібно за місяць до початку збільшення навантажень.
1) Вуглеводи - близько 70%, білки і жири - по 15%. Якщо якогось компонента не вистачатиме, інші не зможуть принести користь мозку.
2) Вітаміни А, С, Е, К і групи В, а також залізо, фолієва кислота, поліненасичені жирні кислоти омега-3.Необходімость вживати в їжу продукти, що містять зазначені компоненти. Їжте пісне червоне м`ясо, яловичу печінку, картопля, зварена в мундирі, житній хліб, яйця, молоко, банани, йогурт, вівсянку, гречку, пророщені злаки, яблука, жирні сорти риби, свіжі овочі і фрукти, волоські горіхи, лляне масло, мед . Якщо ви знаєте, що вам належить період розумової активності, то можна пропити вітаміни, що поліпшують роботу оперативної пам`яті. Робити це потрібно за місяць до початку збільшення навантажень.
2
Ведіть активний спосіб життя: обов`язково гуляйте (хоча б 30-60 хвилин в день), бігайте, катайтеся на роликах і лижах, плавайте, ходите в тренажерний зал, танцюйте, займайтеся фізкультурою вдома. Робіть те, що подобається, але регулярно. Пам`ятайте, це ви робите для себе. Фізичні навантаження активізують кровообіг і стимулюють ріст нервових закінчень. Це налагоджує зв`язок між клітинами мозку, збільшує швидкість передачі інформації.
3
Відпочивайте. Відновлювати і набирайтеся сил. Якщо ваш мозок втомився, дайте йому відпочити. За час відпочинку інформація засвоїться, клітини відновляться. Дотримуйтеся режиму неспання і сну. Спіть стільки, скільки вам потрібно для відновлення. Спіть на хорошому матраці і ліжка - від цього безпосередньо залежить насичення мозку киснем і ваше самопочуття.
4
Регулярно робіть масаж голови, щоб поліпшити кровообіг, збільшити приплив крові до голови. Виконуйте проста вправа: одночасно рухайте зіницями протягом декількох секунд з боку в бік.
5
Тренуйте мозок. Вирішуйте головоломки, ребуси, завдання, коли стоїте в черзі, їсте в транспорті. Розучуйте віршики і поеми. Виконуйте нестандартні вправи, що розширюють ваш кругозір (наприклад, почніть писати іншою рукою або в дзеркальному відображенні).
Статті за темою "Як поліпшити пам`ять у людини"
Оцініть, будь ласка статтю