Як тренувати дихання

Дихальні вправи виникли ще в давнину і засновані вони на загальноприйнятих уявленнях про правильне дихання. Щоб насичення органів киснем було максимальним, необхідно прийняти таку позу - витягнути руки вздовж тіла, м`язи обличчя і плечовий пояс розслабити, відкрити рот і тримати спину прямо. У цьому положенні дихання здійснювати через ніс. Як можна повільніше вдихніть, потім видихніть. Не роблячи тривалої паузи, зробіть наступний вдих. При цьому не слід робити занадто глибокі і часті вдихи, тому що в такому випадку відбувається гіпервентиляція легенів і киснем кров перенасичується.

Для тренування дихання, використовуйте спів і сміх. Вони сприяють тренуванні легких і зміцненню дихальних м`язів. Щоб розслабитися, можна зробити наступну вправу: ляжте на спину на плоскій поверхні, поклавши під коліна і шию маленькі подушки. Руки покладіть на живіт під грудною кліткою. Повністю розслабтеся і спокійно дихайте. Рухатися при вдиху і видиху повинен тільки живіт, а не грудна клітка. Під час цієї вправи легкі максимально насичуються повітрям і якість дихання - ідеальне.

Для виконання наступної вправи потрібно сісти, випрямивши спину, і розслабитися. Зробіть видих, вдих і розслабте м`язи живота. Продовжуйте вдих, поки грудна клітина не наповниться. На одну секунду дихання затримайте, а потім - повільно видихніть повітря. У міру видиху розслабте грудну клітку і втягніть в себе живіт. Ці вправи рекомендується виконувати 2-3 рази на день по 5 хвилин. Такі ж і схожі вправи для тренування дихання входять в систему вправ йоги.

Китайська традиційна медицина рекомендує іншу вправу. Зробіть 3 коротких носових вдиху. При першому вдиху витягніть руки на рівні плечей перед собою. При другому вдиху розведіть їх в сторони. При третьому вдиху підніміть руки треба головою вгору. Потім зробіть один тривалий видих через рот, руки при цьому треба тримати за головою, стиснувши пальці в «замок». Цю вправу слід повторювати 5-6 разів на день.

Сьогодні медицина також пропонує дихальні вправи, спрямовані на оздоровлення. Однак не слід забувати, що такі вправи протипоказані при захворюваннях серцево-судинної системи, анемії, судомах. Також інтенсивні тренування можуть нашкодити ослабленим хворобою і літнім людям. Тому, якщо ви хочете почати тренувати дихання, необхідно обов`язково проконсультуватися з лікарем.

Заміряйте початкові дані. Візьміть секундомір, наберіть повні легені повітря і затримайте дихання. Запишіть час, яке ви змогли протриматися без повітря. Це буде вашою відправною точкою в тренуваннях. Без цього ви не зможете відстежити свій прогрес.

Виконуйте щоранку вправу на затримку дихання з йоги. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги, руки покладіть на коліна. Спину тримаєте рівно. Постава і правильне дихання дуже взаємопов`язані. Отже, спочатку вдихніть через ніс, так глибоко, як це можливо. Затримайте дихання на чотири рахунки і потім видихніть через рот. Проробіть цю вправу протягом 30 секунд. Потім також відпочиньте півхвилини і виконайте дане завдання ще раз, але тільки вже з великим напруженням.

Відпочиньте кілька хвилин після першого розминки вправи і приступите до наступного. Сядьте вже на стілець або на ліжко. Головне, щоб було зручно. Візьміть секундомір. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів легкими, діафрагмою і животом. Після вдихніть животом протягом 4 секунд і затримайте дихання на 16 секунд. Потім повільно видихайте протягом 8 секунд діафрагмою і знову не дихайте, але вже 16 секунд. Таким чином ви будете контролювати своє дихання і ефективно тренувати його затримку.

Тренуйтеся затримувати дихання під водою. Для цього проведіть теж початкове тестування, яке виявить ваші початкові здібності. Попросіть кого-небудь постежити за секундоміром. Наберіть кисень до легень, затисніть ніс і пориньте під воду. Протримаєтеся наскільки це можливо і вирину. Запишіть дані в блокнот, скільки ви змогли не дихати під водою. Результат повинен бути нижче, ніж це у вас на суші.

Проробляйте вищеперелічені вправи з йоги щодня і робіть контрольні затримки дихання щотижня. Це допоможе вам побачити прогрес і ті моменти, над якими варто попрацювати. Тренуйтеся постійно і незабаром ви зможете на довгий час затримувати дихання!