Як правильно дихати перед сном
Якщо ви страждаєте безсонням, не поспішайте пити снодійне або заспокійливе. Налагодити сон можна за допомогою правильного дихання. Так що пора дізнатися, як дихати, щоб заснути і насолоджуватися приємними сновидіннями.
1
Для повноцінного сну необхідно, щоб організм налаштувався на спокій. Під час робочого дня дехто стежить, як саме вони дихають. Тим часом, поверхневе грудне дихання може заподіяти дискомфорт, а також загрожує кисневим голодуванням мозку. Саме через це люди часто відчувають млявість і слабкість днем, але не можуть заснути вночі.
2
Для здорового повноцінного сну необхідно дихати діафрагмою і тільки через ніс. Не можна сказати, що існує окремий комплекс дихальної гімнастики для міцного сну, тому рекомендовано вибірково брати вправи з йоги та пілатесу.
3
Для початку відкрийте вікно або кватирку, а потім ляжте або сядьте. Повільно видихніть все повітря з легенів, відчуваючи, як живіт «прилипає» в спині. Після цього виконайте такий же плавний вдих, розширюючи ребра і випинаючи черевні м`язи. Спершу ви можете відчувати запаморочення. Це не небезпечно, просто організм насичується киснем.
4
Прикрийте одну ніздрю пальцем і зробите другий по 5 вдихів і видихів. Повторіть вправу з іншою ніздрею.
5
Як дихати щоб заснути, якщо у вас був напружений день? Ляжте на спину, вимкніть світло або залиште нічник, при бажанні включите приємну музику і розслабтеся. Прикрийте великим пальцем праву ніздрю, відкопиливши безіменний палець тієї ж руки. Вдихніть через ліву ніздрю, що не переповняючи легкі. Затримайте дихання мінімум на 4-6 рахунків. Потім прикрийте ліву ніздрю відстовбурченою безіменним пальцем, відпустивши великий, і повільно видихніть через праву. Повторіть хоча б 7 разів, потім починайте вдихати правої, а видихати лівої ніздрів. У міру збільшення легких подих потрібно затримувати на 10, 15, 20 рахунків.
6
Щоб очистити голову від турбот і забути про безсонні, виконуйте щовечора імпровізований комплекс дихальної гімнастики для міцного сну. Лежачи на спині, закрийте очі. Повільно видихніть через рот, виштовхуючи повітря діафрагмою. Потім швидко, але не різко вдихніть носом, заповнивши легені до відмови. Відчуття не повинні бути неприємними. Затримайте дихання, намагаючись не напружувати м`язи шиї і плечей. Знову повільно видихніть ротом, «пристібаючи» пупок до хребта. Повинно виникнути відчуття, що живіт і поясницю «прошиває» наскрізь одна суцільна лінія. Знову затримуєте дихання наскільки, скільки зможете витримати. Потім просто розслабляєте м`язи живота і спокійно дихайте протягом хвилини. Для максимальної ефективності комплексу його потрібно виконувати після душу або ванни, коли закінчені всі справи.
Статті за темою "Як правильно дихати перед сном"
Оцініть, будь ласка статтю