Як починати обливання холодною водою

Обливання холодною водою буває локальним і загальним. Якщо почати загартовування відразу з загального, то можна не тільки випробувати неприємні відчуття, але і завдати шкоди здоров`ю. Якщо ви новачок в цій справі, то починайте обливання поступово, це допоможе вам швидше звикнути до цієї процедури.

Налийте ввечері кілька відер води і залиште її відстоюватися до ранку. Вода кімнатної температури більш близька до температури тіла, не викликає різкого охолодження і неприємних відчуттів.
Обливатися водою потрібно в спокійному стані, тому заздалегідь підготуйте все необхідне, щоб не метушитися вранці. Покладіть поруч з ванною рушник, зручний ківш і сланці.

Незважаючи на те, що обливання часткове, краще робити його стоячи у ванній, щоб не розприскати воду по всій кімнаті.
Полийте воду спочатку на кисті, а потім поступово піднімайтеся до плечей. Потім намочіть шию і ноги. Обітріть холодною водою обличчя. Для першого дня цього буде достатньо. Насухо витре рушником тіло.

На наступний день обливайте не тільки руки, шию і ноги, а й спину. Вилийте перший ківш води так, щоб вода стікала по всьому тілу. Другий і третій ківш виливайте на область сьомого хребця. Чи не намагайтеся відразу вилити на себе багато води, навіть якщо ви не відчуваєте неприємних відчуттів.

При наступній процедурі додайте обливання голови. Нахиліть голову і вилийте воду на потилицю. Вода повинна стікати за вухами, потрапляючи на очі і обличчя. Після процедури висушіть волосся.
Таким способом обливайтесь 7-10 днів, поступово збільшуючи кількість води. За цей час організм повністю звикне, і можна перейти від локального обливання до загального.

При загальному обливання виливайте одне відро води на голову, друге на груди, а третє на спину. Кожен день поступово зменшуйте градус води.