Як схуднути на тренуванні
Спортивні вправи, силові тренування і аеробні заняття сприяють схудненню, а точніше, зменшення жирових запасів організму. Але іноді довгі години, проведені в спортзалі або на стадіоні, не приводять до потрібного результату. Це означає, що людина порушує певні правила схуднення.
1
Часто схуднення сприймається як зменшення маси тіла. Вибираючи для досягнення своєї мети спортивні тренування, багато людей не враховують, що при заняттях фізичними вправами неминуче збільшуються м`язи, які важать більше жиру, і в результаті показання на вагах стоять на місці або зменшуються дуже повільно. Тому перше правило для тих, хто хоче схуднути - не варто орієнтуватися на ваги. Краще вимірюйте обсяги тіла або оцінюйте темпи схуднення за зовнішнім виглядом. Не бійтеся, що набрана м`язова маса за обсягами замінить весь жир - це може статися, тільки якщо ви приймаєте протеїнові коктейлі і спеціально займаєтеся бодібілдінгом.
2
Щоб ефективніше худнути на тренуваннях, потрібно більшу частину часу відводити на аеробні навантаження - це заняття в швидкому темпі, при яких збільшується частота серцебиття. В такому випадку перші кілька хвилин організм бере енергію з глюкози, що міститься в крові, після чого поступово переходить на розщеплення жиру. Рухатися при цьому потрібно в помірному темпі, щоб не задихатися - в такому випадку до м`язів буде надходити достатня кількість кисню. Можна займатися бігом, аеробікою, катанням на лижах, швидкою ходьбою.
3
Відводите меншу частину тренування силових вправ. Незважаючи на те що безпосередньо в процесі силового тренування жир не спалюється, такі заняття теж сприяють схудненню. М`язова маса збільшується і в стані спокою вимагає великих витрат калорій, що при такому ж раціоні призводить до схуднення.
4
Займайтеся регулярно і досить довго, інакше організм не почне перебудову обміну речовин і не буде розщеплювати жирову тканину. При рідкісних і дуже складних, а тим більше при легких і коротких тренуваннях, навпаки, починається процес запасання жиру. Щоб при мінімумі часу отримувати максимум користі для схуднення, спробуйте інтервальні тренування. Чергуйте види діяльності: півтори хвилини віджимань, потім дві хвилини бігу на місці, щоб м`язи не втомлювалися від одноманітної навантаження.
5
Пам`ятайте про те, що правильне схуднення не повинно проходити дуже швидко. Не потрібно втрачати більше, ніж два-три кілограми за місяць. Таке схуднення набагато ефективніше, результат закріпиться надовго.
Статті за темою "Як схуднути на тренуванні"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу