Як займатися на степпере
Степпер - невеликий тренажер, що відноситься до групи кардіотренажерів. Заняття на ньому нагадують ходьбу по сходах - саме тому він і отримав свою назву. Добре опрацьовує всі м`язи ніг, сідниць і стегон, тобто ті місця, які жінки називають проблемними, роблячи їх красивими і стрункими.
1
Перед заняттям на степпері рекомендується зробити невелику розминку або розтяжку, щоб підготувати м`язи до навантаження. В якості розминки можна використовувати і сам тренажер: почніть займатися в плавному і повільному темпі, а через кілька хвилин збільшуйте темп. Не варто з перших занять надмірно навантажувати себе - достатньо 10-15 хвилин тренувань.
2
При заняттях на степпере стежте за правильним положенням тіла. Якщо тренажер не оснащений ручками-важелями, рівновагу буде підтримувати складніше. На степпері з ручками намагайтеся не спиратися на них. Маса тіла повинна повністю доводитися на ноги. Щоб зайняти правильне положення, встаньте прямо і злегка нахиліться вперед. Сильно спину не прогинайте, ноги в колінах близько не зводите. На тренажері з важелями руки не напружуйте і не спирайтеся на ручки.
3
Слідкуйте за правильним темпом рухів. Занадто високий темп призведе тільки до швидкої втоми, швидко схуднути за рахунок високого темпу не вийде. Слідкуйте, щоб стопи повністю спиралися на педалі. Якщо стопа буде стояти на краю платформи, буде створюватися додаткове навантаження на суглоби, а цього допускати небажано.
4
На початку тренування темп переступання повинен бути невисоким з поступовим підвищенням частоти кроків. Прекрасні результати дає методика чергування розслабленої ходьби з глибокими кроками. Або чергування швидкого і повільного темпу. Перший тиждень не варто займатися більше 15 хвилин в день. Згодом поступово підвищуйте тривалість тренування на 5-10 хвилин щотижня до тих пір, поки не дійдете до 40-60 хвилин.
5
Пам`ятайте, що м`язи через деякий час звикнуть до навантаження і ефект від занять на степпере знизиться. В цьому випадку намагайтеся чергувати тренування на степпере з тренуваннями на інших тренажерах, з іншими вправами. Після закінчення тренування також виконайте кілька вправ на розтяжку. Це необхідно для того, щоб м`язи не росли в розмірах.
6
Щоб урізноманітнити заняття, під час переступань робіть нахили, повороти, вправи для рук. Головне, не втратьте рівноваги. Для збільшення навантаження спробуйте крокувати в положенні полуприседа або взяти в руки невеликі гантелі. Багато моделей степперов оснащені системою плавного регулювання навантаження на педалі.
7
Як і при інших тренуваннях, не займайтеся на степпері відразу після їжі - почекайте менше години. Також перед навантаженням уникайте приймати будь-які препарати. Не займайтеся увечері перед сном - раніше, ніж через 2 години після тренування заснути, швидше за все, не вийде.
Статті за темою "Як займатися на степпере"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу