Як схуднути за допомогою скакалки

Скакалка є найдешевшим і не менш ефективним тренажером, ніж інші. Стрибати на скакалці можна майже всім людям. Однак протипоказанням для подібних занять є ґрунтовні захворювання серця і гіпертонія. А також варикозне розширення вен і хвороби суглобів. Тому перш проконсультуйтеся з лікарем. Виконуйте їх в зручному спортивному костюмі і в кросівках. Стрибайте теж правильно: спина повинна бути пряма, лікті притиснуті до тулуба, обертати при стрибках потрібно тільки кисті рук.

Досвідчені тренери рекомендують починати стрибати на скакалці майже без відриву від землі, починаючи з 5 хв в день в повільному темпі. Потім, приблизно через тиждень, звикнувши до цього навантаження, доведіть заняття до 10 хв. І так поступово дійдіть до 20-30 хв. в день. Це оптимальна кількість часу, який необхідний для отримання ефекту схуднення.

Коли організм звикне до навантаження, потроху ускладнюйте стрибки і прискорюйте їх темп. Тоді тіло не тільки схудне, а й прийде в тонус, підтягнеться і навіть почне набувати красиві рельєфні форми. Весь секрет у тому, що стрибки одночасно здатні задіяти всі м`язи тіла. Стрибки можуть бути наступними: стрибки на обох ногах-стрибки з приземленням черзі на кожну стопу- стрибки тільки на одній кінцівки, потім на іншій-стрибки з крученням скакалки тому- стрибки з одного боку в іншу-стрибки з постановкою однієї ноги попереду іншого-стрибки , як біг на місці-стрибки на схрещених ногах.

Враховуйте, що під час занять ськіпінгом, як називається цей вид спорту, тренуються дихальна та серцево-судинна системи, що сприяє загальному оздоровленню організму і профілактики різних захворювань. Відбувається стабілізація артеріального тиску, виводяться шлаки з організму. «Побічним ефектом» занять є поліпшення настрою за рахунок збільшення в організмі рівня ендорфінів - гормонів щастя.

Для жінок стрибки зі скакалкою корисні подвійно, тому що коригуються основні проблемні місця: живіт, стегна, ноги. Поступово зникає целюліт, йдуть ознаки предментруального синдрому і метеозалежності. Звертаємо увагу, що в цілому відбувається омолодження організму. Відповідно поліпшується колір обличчя, з`являється блиск в очах. Деякі люди, що страждають зайвою вагою, для більшого ефекту п`ють чаї для схуднення і дотримуються дієт. Але при стрибках зі скакалкою це необов`язково. Схуднення прийде без всяких додаткових обмежень в їжі.

Крім того через збільшення м`язової маси і зменшення жирової тканини прискорюється обмін речовин, і людина вже може не турбуватися, що з`ївши калорійний вечерю, видужає. Зверніть увагу, що займатися потрібно регулярно, тобто щодня. Але цілком достатньо 3 рази в тиждень по 30 хв. Результат не забариться себе чекати вже через 1,5-2 місяці після початку стрибків. Фізичні вправи з цим маловитратними тренажером протягом чверті години сприяють спалюванню 200 ккал, якщо стрибати 100 подскоков в хвилину.