Ефект стрибків на скакалці
Стрибки зі скакалкою є простим, і в той же час корисним вправою. Займатися ними можна будучи як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах. Більш того, скакалка не накладає особливих обмежень на її використання. Стрибки також є важливим елементом терапії при лікуванні хвороб серцево-судинної системи.
Стрибки зі скакалкою використовуються при тренуванні професійних боксерів.
Через стрибки на скакалці можна домогтися спалювання великої кількості калорій і тренування м`язів. Під час вправи особливо задіюється дихальна та серцево-судинна система, що сприяє розвитку витривалості. За годину стрибків людина, яка має вагу 70 кг, зможе витратити приблизно 720 калорій.
Стрибки зі скакалкою збільшують швидкість обміну речовин, тонізують і зміцнюють м`язову тканину. Також стрибки розвивають вестибулярний апарат, тренують спритність, стрибучість.
Вправи на скакалці відрізняються тим, що з самого початку задається досить високий темп - вправа робиться легше при збільшенні швидкості обертів скакалки і стрибки важко виконувати, якщо вдається домогтися менше 70 оборотів в хвилину. Через швидкого темпу збільшується частота серцевих скорочень і організм переходить в анаеробний ритм, який пов`язаний зі зменшенням кількості кисню в м`язах. Подібний ефект можна отримати при бігу на максимальній швидкості. Через 7 хвилин після початку стрибків у організм починає надходити більше кисню і отримується навантаження стає еквівалентної бігу на середній швидкості.
Вправи з використанням скакалки можуть бути виконані як самостійно, так і в комплексі з іншими аеробними навантаженнями.
Скакалка є хорошим засобом для підтримки ніг в тонусі. Виконання вправи уповільнює відкладання жиру на ногах і допомагає збільшити лимфоток.
Протипоказання
Скакалка має ряд протипоказань. Заборонено виконувати вправу, якщо у вас є часті напади мігрені і головного болю. Також не слід робити стрибки на ситий шлунок і при наявності серцевих захворювань. Якщо у вас спостерігаються часті перепади тиску, також не слід виконувати вправу більше 5 хвилин.
Довгі стрибки на скакалці - серйозне навантаження для організму.
Навантаження при виконанні вправ на скакалці варто нарощувати поступово. При вправ стрибайте по 2 хвилини з перервою в 1 хвилину. Робіть кілька підходів і з кожним днем збільшуйте час стрибків.
