тритижневий графік
Програма стрибків на скакалці для схуднення базується на класичній методиці чергування. Новачкам в перший тиждень рекомендується третину часу, відведеного на одне тренування, стрибати, а дві третини - відпочивати. На практиці це виглядає так: 2 хвилини скакання, 4 хвилини ходьби на місці. Врахуйте, що різко зупинятися не можна.
Швидкість стрибків залежить від рівня фізичної підготовки. Зазвичай, новачки стартують з 15-20 стрибків у кожен робочий інтервал. На першому етапі буде досить по 10 хвилин чистого стрибання три рази в тиждень.
У другий тиждень потрібно врівноважити інтервали роботи і відпочинку. Тепер після двох хвилин стрибків можна відпочивати тільки 2 хвилини, а стрибків на скакалці потрібно приділити 4 дня з семи. До кінця другого тижня ви повинні зуміти стрибати мінімум 3 хвилини без перепочинку.
На третьому тижні стрибки на скакалці для початківців перетворюються в скачки для просунутих спортсменів. Якщо в попередні заняття ви не Філонов, то зараз зможете здійснювати 2 стрибка в секунду, безперервно стрибаючи на протязі 10 хвилин. Тепер метою повинні стати інтенсивні заняття з регулярним збільшенням інтенсивності і скороченням часу відпочинку.
Орієнтир на прогресування
Щоб м`язи постійно знаходилися в тонусі і не звикали до вправ, необхідно під час стрибків здійснювати різні цікаві елементи. Наприклад, періодично збільшувати швидкість до трьох стрибків в секунду або змінювати напрямок обертання скакалки.
Також дуже добре позначаються на м`язах перехлести, коли руки схрещуються, хрестоподібно складаючи інвентар. Потрібно намагатися стрибати не тільки на прямих ногах, але і підтискати коліна до грудей, робити «ножиці», переставляючи стопи вперед-назад і в сторони. Поступово витривалість організму і фантазія відгострять до такої міри, що ви почнете придумувати свої стрибки.
Кому-то скачки на скакалці можуть здатися нудним і марною справою. Пам`ятайте, ефективність і різноманітність занять залежить від вас. Насправді, цей тренажер може замінити повноцінні тренування в спортзалі.
