Як схуднути і підтягти тіло за місяць

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

програма схуднення включає в себе кардионагрузки і силові вправи. Завдяки комплексній програмі ви не тільки схуднете, але і підтягніть своє тіло. За місяць ви зможете легко схуднути. Виконувати програму найкраще на свіжому повітрі.

Вам знадобиться

-скакалка
-зручний спортивний одяг

Інструкція

Розминка.
3 кола (або 1 км) легким бігом по стадіону.

Кардіо.
Стрибки на скакалці - 15 хвилин. Можна розбити ці 15 хвилин на 3 заходи по 5 хвилин. Відпочинок між заходами становить 1 хвилина. 1-ий візит - стрибки на двох ногах, 2-ий візит - поперемінно то на одній, то на іншій ногах, 3-ий візит - стрибки на двох ногах, з приземленням на п`яти.

3 кола (або 1 км) легким бігом по стадіону.

Силові вправи:
1. Глибокі присідання: ноги на ширині плечей, носки дивляться в сторони. Потрібно зробити 30 присідань, сідати потрібно якомога нижче.
2. 20 класичних віджимань від підлоги - 2 заходу
3. 2 заходу на прес по 20 повторень

5 кіл (або 1 км 500 м) легким бігом по стадіону, підлогу кола (200 м) швидким бігом.

Зверніть увагу

Також потрібно правильно харчуватися. Слід знизити споживання солодкого, мучного, газованої води, чіпсів і т.п. Ще вам доведеться трохи зменшити звичний розмір порції.