Як накачати груди будинку

Способів накачати м`язи грудей безліч. Головна вимога успішної тренування грудних м`язів - щоденні заняття. Вправи для грудей не відрізняються особливою вигадливістю, але вони досить складні у виконанні. Обов`язково добре відпочивайте між тренуваннями, це дає можливість вашим м`язам відновитися.

Регулярні тренування вдома допоможуть накачати м`язи грудей

Вам знадобиться

Гантелі від 0,5 кг до 5 кг.

Інструкція

Робіть віджимання. Розмістіть руки на підлозі, а ноги на лаві або дивані. Виконуйте 3 підходи по 20 разів. Поступово збільшуйте кількість повторень в підходах. Якщо руки ще не витримують такого навантаження, то віджимання можна почати, розташувавши ступні на підлозі. Ускладнений варіант - віджимання на кожній руці по черзі.

Лягайте спиною на лаву, візьміть гантелі, випрямлені руки підніміть вгору. На вдиху розведіть руки в сторони. З видихом підніміть їх вгору. Зробіть 3 підходи по 20 разів.

Лягайте спиною на лаву, візьміть гантелі, руки опустіть вздовж тіла. На вдиху заведіть випрямлені руки за голову, з видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 20 разів.

Сядьте, руки з гантелями витягніть перед собою на рівні грудей. На вдиху зігніть руки в ліктях і підтягніть гантелі до грудей. З видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 20 разів.

Сядьте, руки зігнуті в ліктях і притиснуті до грудей, в долонях гантелі. Робіть боксують руху, поперемінно викидаючи вперед то одну, то іншу руку. Повторіть вправу 30 - 40 разів кожною рукою.

Встаньте прямо, руки з гантелями опустіть вздовж тіла. На вдиху підніміть руки через сторони вгору, з видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть 30 - 40 повторень.

Добре, якщо вдома є перекладина, яка витримає ваш вагу. Встаньте прямо, долоні розташуйте на перекладині. На вдиху підтягніться на руках, дістаньте до поперечини підборіддям. З видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть ту кількість підтягувань, яке дозволяє ваша фізична підготовка.

Рада 2: Як накачати дівчині груди

Груди - одне з головних достоїнств жінки і дівчата. Але хто сказав, що потрібно чекати милостей від природи? Якщо у вас не дуже гарні груди, її можна накачати. Ось кілька вправ, що дозволяють домогтися гарної форми грудей і підтримувати її в подальшому.

Вам знадобиться

Невеликі гантелі, еспандер.

Інструкція

Візьміть гантелі, ляжте на спину, руки розведіть в сторони. Опускайте і піднімайте руки, немов ви - птах, махають крилами. Вдих робіть при підйомі рук, видих - при їх опусканні. Потрібно за одне заняття зробити три підходи по 50 разів.

Ляжте на підлогу і візьміть в руки гантелі. Піднімайте руки вздовж тулуба і опускайте їх. Не торкайтеся руками статі. Вдих - на підйомі, видих - на спуску. Ця вправа також треба робити три підходи по 50 разів.

Візьміть еспандер і сильно розтягуйте його. Якщо у вас немає еспандера, можна купити товсту гумку. Ви повинні відчувати м`язи грудей, коли вправляєтеся. Кількість підходів - три, кожен по 50 разів.

З`єднайте на рівні грудей долоні рук. З силою натискайте ними один на одного, а в перервах розслабляйтеся. Такі маніпуляції потрібно робити 10-15 хвилин, з перервою не більше 2-3 секунд.

Встаньте. Розведіть ноги на ширину плечей, руки відведіть в сторони, стисніть кулаки. Робіть кругові обертання руками - спочатку назад, а потім вперед. Радіус руху повинен поступово збільшуватися. Почніть з 15 кіл. Потім збільшуйте їх кількість. Не забувайте стежити за корпусом, він повинен бути рівним, чи не розгойдуватися.

Зверніть увагу

Розмір грудей за допомогою цих вправ не збільшиться, але форма стане краще, а також покращиться її пружність.

Зверніть увагу

Також чудовим вправою для того, щоб накачати груди в домашніх умовах, вважаються віджимання на брусах. Такі вправи теж вважаються комплексними, але грудні м`язи в них відмінно навантажуються. Хоч вдома брусів немає, але виконувати аналогічні навантаження все-таки можливо. Найкращим рішенням для накачування м`язів грудей будинку вважаються протеїнові коктейлі, які зроблені в звичайному міксері з додаванням молока.

Корисна порада

Треба відзначити, що накачати грудні м`язи зовсім не так просто, це найбільш складна група м`язів, над якою професійні спортсмени працюю особливо ретельно. Для ознайомлення з принципами того, як накачати груди рекомендується звернутися до спеціальної літератури, де можна також знайти Ця вправа розвиває бічну частину грудних м`язів. Як швидко накачати грудні м`язи будинку. Головним правилом в розвитку грудних м`язів є поступовий підхід до їх зміцненню. Не потрібно відразу ж набирати великі навантаження.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!