Складіть, перш за все, програму харчування. Чи не споживайте зайві калорії, постарайтеся зменшити свій раціон приблизно на 500 ккал в день. Вам також слід виключити солодкі напої (кава, чай з цукром, соки, газовану воду і так далі). Краще вживайте молоко з низьким відсотком рідини, зелений чай без цукру. До речі, солодощі потрібно виключати не тільки в рідкому вигляді: перестаньте їсти шоколад, хлібобулочні вироби, продукти фаст-фуду, морозиво і багато іншого. Якщо вам захочеться побалувати себе чим-небудь смачним, замініть звичні солодощі на фруктовий десерт або нежирний йогурт. Виключіть зі свого меню смажені страви, не забувайте про овочеві супи (одна тарілка, що містить усього 80 ккал, добре втамує голод).

Розробіть комплекс вправ, який буде націлений на цілу групу різних м`язів живіта. Зміцнити, наприклад, нижній відділ преса допоможе робота ногами (тулуб має залишатися нерухомим): їх згинання і випрямлення, піднімання і опускання, а також кругові і перехресні руху. Привести в тонус м`язи верхнього відділу зможе вже робота не ніг, а тулуба (тепер нерухомими повинні бути ноги). "увімкнути" в роботу більшість м`язів черевного преса вам допоможуть одночасні руху і ніг, і тулуба. Варто зазначити, що даний варіант виявиться найбільш ефективний, проте, в перший час занять не слід перенапружуватися і перевищувати допустимі навантаження.

Зверніть увагу на те, що можна досягти кращих результатів, якщо качати прес натще (організм, який не отримав енергії ззовні, стане спалювати наявний підшкірний жир). Крім того, краще робити більш важкі вправи, але в меньще кількості, ніж виконати безліч легких. Проводити тренування тільки упівсили варто лише в тому випадку, якщо вона потрібна для підтримки тонусу м`язів. Якщо ж вам потрібен результат, тоді доведеться викладатися на всі сто відсотків.

Вийшло так, що зростання живіта спочатку зв`язали з пивом. Чим більше його п`єш, тим більше зростає пивний живіт. Пов`язано це, по всій видимості з тим, що вливши в себе кілька літрів пива, чоловіки отримують розтягнутий шлунок, в якому це пиво хлюпається якийсь час, а пузо через це збільшується. Насправді пиво стимулює апетит і значно покращує засвоюваність їжі. З цієї причини багато хто відразу відмовляються від пива. От не тільки пиво стимулює апетит, а практично будь-який алкоголь. Потрібно виключити будь-який алкоголь зі свого меню і вже буде легше.

Далі потрібно відмовитися від жирної і гострої їжі. Ніяких ковбасок, сирів, чіпсів, майонезу та інших продуктів, які містять живітні жири. Потрібно вибрати: або вони - або фігура.

Не потрібно робити нові запаси і активно вживати яблука, банани та інше. Розтягнутий шлунок, звик отримувати тарілку їжі, запиту кухлем пива, буде вимагати їжі. Візьміть себе в руки і дочекайтеся поки він не зменшитися до нормальних розмірів. Пийте побільше води - це допоможе знизити "бурчання" шлунка.

Навіть якщо споживати їжі ви стали в два рази менше, ніж раніше, то це не означає, що ви стали є досить мало. Знайдіть в мережі таблицю калорійності продуктів і порахуйте, скільки калорій ви вживаєте в день, а потім розрахуйте скільки їх витрачається за день. Витрачати потрібно більше, ніж вживати.

Вам буде потрібно багато терпіння. Багато хто, не дочекавшись результатів, опускають руки і вдаються до крайніх заходів. Це означає лише одне - вони просто не пробували нічого робити. Дуже швидко прибрати пивний живіт не вийде, але навіть за пару тижнів серйозних обмежень в їжі і активних фізичних вправ і результат буде більш ніж помітний.