У холодну пору року під одягом він був майже непомітний. Але ось настало літо, пора збиратися на пляж, і тут він з`явився при всій своїй непривабливості. Ось досада! Йдеться про пивному животику. Начебто він і не такий потворний (поки ще), навіть в окремі моменти милий, але показуватися на пляжі з таким «доважком» якось незручно і соромно. І тоді у всій своїй об`єктивності постає завдання - животик прибрати. І це можна зробити в порівняно короткі терміни. Було б лише непереборне бажання і хоч трохи сили волі. Комплекс ефективних вправ - ось що потрібно вам в першу чергу.

Інструкція

Початкове положення - стоячи. Розставте ноги, злегка зігніть їх в колінах. Руки витягніть перед собою на рівні плечей. Зробіть різкий поворот в сторону верхньої стороною тулуба, залишаючи ноги і стегна нерухомими. Поверніться у вихідне положення і зробіть таке ж різке рух в інший бік. Повторюйте вправу 10-16 разів, зробивши основний акцент на крайній точці повороту (ривок в бік повинен бути максимально сильним). Можете ускладнити вправу: при поворотах згинайте ліве коліно при ривку вліво, праве коліно - при ривку вправо.

Початкове положення - лежачи. Зігніть ноги, а руки витягніть за голову. Повільно піднімайте корпус, руки при цьому опускайте до ступень. Після цього, схрестивши руки на плечах, повертайтеся в початкове положення. Повторюйте вправу 10-16 разів.

Початкове положення для цієї вправи може бути будь-яким. Вибирайте найбільш підходяще і зручне для вас. З силою втягуйте на вдиху всі м`язи живота, затримайте у верхній точці дихання на 3-5 секунд, на видиху розслабляйте м`язи. Цю вправу потрібно виконувати 4-6 разів на день по 10 вдихів / видихів на кожен підхід. Це, мабуть, найефективніша вправа з усього комплексу, результат помітний вже через 2 тижні. Якщо при цьому ще відмовитися від алкоголю і вживання солі і дотримуватися суворої дієти, результат буде просто приголомшливим.

Рада 2: Як прибрати пивний живіт

Пивний живіт - справжня проблема для сучасного чоловіка. Найцікавіше, що живіт росте не так через споживання пива (так як воно, в общем-то, не особливо калорійне), а через споживання величезної кількості зайвої їжі, яке і провокує пиво. Крім того, алкоголь негативно впливає на обмін речовин, тому зайвий жир і починає відкладатися.

Інструкція

Відмовтеся від алкоголю. Максимум, що ви можете собі дозволити - 0,33 л. пива в день, але ж навряд чи ви зможете на цьому зупинитися.

Розділіть прийоми їжі на інтервали. Їжте в один і той же час кожен день невеликими порціями. Відмовтеся від жирної їжі. Пийте багато чистої води.

Забезпечте собі фізичне навантаження. Проходьте пішки в день не менше 5 км., Після кожного прийому їжі гуляйте на свіжому повітрі подалі від міських вихлопів. Щоранку робіть зарядку.

Щодня виконуйте вправи для зміцнення м`язів живота. З усього розмаїття вправ і програм на зміцнення преса без праці можна вибрати відповідні вам.

Встаньте, розставте ноги, злегка зігніть коліна, витягніть руки перед собою. Тепер різко поверніться вправо, тримаючи руки на рівні плечей. Слідкуйте, щоб ваші стегна і ноги не рухалися. Зробіть те ж і в ліву сторону. Повторюйте кілька разів, фіксуючи положення в крайній точці.

Ляжте на спину, ноги зігніть, руки витягніть за головою. Підніміть корпус, опускаючи руки до ступень. Схрестіть руки на плечах і поверніться у вихідне положення. Повторюйте кілька разів.

Просто втягуйте живіт 10 раз по 4 підходи в день.

Сядьте на край дивана або крісла, обіпріться на нього руками. Прямі ноги витягніть вперед, зігніть коліна і підтягніть їх до себе, напружуючи м`язи преса. Повторюйте 20 разів.

Ляжте на підлогу, руками тримайтеся на нижню частину дивана чи крісла. Напружте м`язи преса, ноги підніміть, а потім опустіть. Виконуйте вправу плавно мінімум 20 разів.

Так само лежачи на підлозі і тримаючись за край дивана, напружте м`язи преса і робіть «велосипед». Повторюйте мінімум 20 разів.

Лежачи на підлозі, ноги зігніть в колінах і покладіть на диван. Виконуйте прямі і зворотні скручування не менше 20 разів.

Корисна порада

Виконуйте весь комплекс процедур регулярно, не зриваючись і не лінуючись, і тоді через місяць ви можете отримати приголомшливий ефект. Навіть якщо у вас немає пивного живота, ви можете робити все це для профілактики.

пов`язана стаття

Як прибрати пивний живіт, виключивши кілька продуктів

Зверніть увагу

Існує думка, що збільшення ваги і здуття живота обумовлюються затримкою рідини в організмі. Це не більше, ніж міф. Ми можемо пити як завгодно багато, нирки впораються з надлишками за 12-15 годин, вивівши їх з організму. У будь-якому випадку, зайві кілограми заявляють про надлишок жиру, а не рідини.

Корисна порада

Фізичні вправи будуть ще ефективніше, якщо ви в цей час ще сядете на сувору дієту. Світ дієт сьогодні настільки різноманітний, що кожен може підібрати собі те, що йому здається найбільш ефективним і не виснажливим. Лимонна або селерових, медова або кефіру, м`ясна або овочева - все підбирається з урахуванням переваг, фінансових можливостей і особливостей організму. Розумно надійде той, хто, перш ніж сісти на дієту, проконсультується з лікарем.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!