Як підтягнути живіт за допомогою вправ
Обвислий живіт - проблема деяких жінок, особливо тих, які люблять смачно поїсти і ведуть малорухливий спосіб життя. З фізіологічної точки зору представниці прекрасної статі створені таким чином, що жир найбільше накопичується в нижній частині тіла. Але це не означає, що варто засмучуватися і закидати ідею про плоский живіт.
1
Перш ніж підтягти м`язи в області живота, необхідно позбутися від прошарку жиру. Для цього через день робіть кардиоупражнения. Починайте заняття з легкої розминки, щоб розігріти і підготувати тіло до більш інтенсивних навантажень. Потім, не охолоджуючись, приступайте до прокачування преса і кардіотреніровки. Завдяки їм витрачається багато калорій, а коли трапляється їх дефіцит, організм переходить на другий вид палива - підшкірний жир.
2
Як тренувань займайтеся бігом, на кардиотренажерах, танцями, просто піднімайте ноги в інтенсивному темпі, стрибайте зі скакалкою. Серце має битися прискорено. Працюйте на межі своїх можливостей. Займайтеся не менше 30 хвилин, але не більше 1 години. Пийте воду під час тренувань, щоб не було зневоднення.
3
Робіть вправи на прес перед кардіотренуваннями. Не захоплюйтеся прокачуванням косих м`язів, від цього талія стане широкою. Піднімання корпусу навантажує верхні м`язи, піднімання ніг - нижні, різні нахили і скручування - косі.
4
Ляжте на килимок. Притисніть поперек до підлоги і спробуйте її не відривати. Зігнуті ноги поставте на відстані один від одного. Руки заведіть за голову. Зусиллями м`язів піднімайте плечі вгору, не тягніть себе за шию. Затримайтеся на секунду і опустіться. Починайте з 20 повторів. Останні підйоми повинні даватися з великими труднощами.
5
Початкове положення, ляжте на спину, ноги зігніть, щоб ікри були паралельні підлозі. Зусиллям нижніх м`язів преса підніміть таз, затримайтеся на секунду і опустіться. Повторіть 20 разів мінімум.
6
Ляжте на підлогу, руки за головою, ноги в зігнутому положенні і паралельні підлозі. Піднімайте плечі і тягніться правим ліктем до лівого коліна, при цьому праву ногу випрямляйте. Потім лівим ліктем до правого коліна. Починайте з 20 повторів.
7
Ляжте на килимок, ноги випрямити. Руки заведіть за голову, якщо так важко, залиште їх паралельно підлозі. Піднімайте одночасно тулуб і зігнуті ноги, сідаючи на сідниці, як ніби складаються. Виконайте 20 разів.
8
Кожна вправа закінчується палінням м`язів. Починайте з 1 сету в 20 повторів, потім збільшуйте кількість сетів. Робіть підйоми і скручування на видиху. Якщо через день робити вправи і дотримуватися правильний раціон, результат не змусить себе чекати.
Зверніть увагу
Буває два види накопичується жиру. Підшкірний шар - між шкірою і самими м`язами преса, внутрішній - між м`язами і внутрішніми органами. Позбутися від другого виду важче. Без правильного харчування живіт ніколи не буде плоским, навіть якщо качати прес щодня.
Корисна порада
Дотримуйтеся раціону, в який входять 4 основних види продуктів: вироби з круп і злаков- м`ясо, риба і яйця-молочні продукти-овочі і фрукти. Уникайте шкідливої їжі, харчуйтеся 5 разів на день і пийте достатню кількість води.
Статті за темою "Як підтягнути живіт за допомогою вправ"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу