Як навчити підтягуватися
Підтягування на перекладині - одне з найбільш ефективних вправ, які формують красиві м`язи і розвивають силу. У більш вигідному становищі перебувають чоловіки, здатні підтягнутися хоча б пару раз. Але тим, хто останній раз підходив до перекладині багато років тому, теж не варто впадати у відчай. Потрібно тільки вірити, що напружені тренування рано чи пізно принесуть свої плоди, незалежно від віку.
1
Яскравий тому приклад - видатний радянський кардіохірург Н.М. Амосов, який у віці 80 років міг підтягнутися 6 разів. Досягнення високих результатів залежить від правильно обраної стратегії, яка в свою чергу залежить від ряду обставин. При нормальній вазі і нерозвинених м`язах потрібно розвивати силу і нарощувати м`язову масу.
2
Якщо сили достатньо, але є зайва вага, то має бути спочатку, як слід схуднути. Найбільші проблеми чекають повних людей і слабких, оскільки доведеться займатися за двома напрямками. На першому етапі підтягування основне навантаження лягає на м`язи передпліччя, після чого починають працювати трицепси або триглаві м`язи плеча. Для розвитку цих груп м`язів почніть робити вправи з кистьовим еспандером. при його відсутності рекомендується тренуватися з металевим прутом або з круглою дерев`яною палицею. Потрібно спробувати зігнути дані предмети прямим і зворотним хватом. Вправа робиться кілька разів протягом 5-7 секунд з інтервалом 15-20 секунд.
3
Трицепси найкраще розвивати шляхом віджимань від підлоги. Ця вправа має кілька варіантів - на долонях, на кулаках і на пальцях. Для більшого навантаження можна міняти рівні, коли, наприклад, ноги знаходяться на узвишші, а руки на підлозі.
4
Після того як м`язи досить зміцніли, можна приступати до підтягування. Для початку з положення «вис» підтягуєте тулуб на половину відстані до поперечини, фіксуєте становище приблизно на 5 секунд і опускаєте тіло у вихідне положення. Після 3-5 повторів робите хвилинну перерву і потім ще підхід. Намагайтеся робити вправу якісно, щоб тулуб при цьому було прямим, а ноги - рівними, з витягнутими вниз і трохи вперед носочками.
Статті за темою "Як навчити підтягуватися"
Оцініть, будь ласка статтю