Як домогтися кубиків на животі

Для вихідного положення ляжте на спину. Ступні повинні стійко упиратися в підлогу, кисті рук підніміть до скронь. Одночасно піднімайте праву ногу і відривайте ліве плече від статі, щоб торкнутися правим коліном лівого ліктя. Плавно опустіть ногу і плече майже до підлоги, потім повторіть для лівої ноги і правого ліктя. Не опускайте ноги і плечі на килимок, поки не закінчите підхід.

Ляжте боком поперек тренувальної лави. Заведіть руки за голову, розвертаючись, піднімайте верхню частину корпусу так, щоб в кінці руху плечі опинилися майже паралельними лаві. Якщо ви впретеся ступнями в стіну, ви зможете домогтися максимальної амплітуди руху, а значить максимальної ефективності всього вправи в цілому.

Ляжте на килимок, ноги злегка зігніть в колінах, праву руку покладіть на підлогу під кутом 90 градусів до тіла, а ліва притиснута до голови. Як можна сильніше опустіть коліна вправо і поверніться, таким чином, набік. Напружуючи м`язи преса, відірвіть лопатки від підлоги і підтягніть лікоть лівої руки якомога ближче до правого стегна. Виконайте те ж саме, повертаючись в іншу сторону.

Лежачи на спині, підніміть ноги, зігнувши їх в колінах. Кут між стегном і гомілкою повинен бути рівний 90 градусів. Накиньте стрічку еспандера на гомілки і схрестіть її під ногами. Простягніть руки вздовж тулуба, притиснувши рукоятки еспандера до підлоги. Злегка розпряміть ноги, щоб еспандер натягнувся. Тепер відриваючи сідниці від підлоги, як можна вище підніміть ноги.

Сядьте на край гімнастичної лави і підніміть ноги, зігнувши їх в колінах майже під прямим кутом. Для того щоб ускладнити вправу, спробуйте спирати руками об лаву, а тримати їх на рівні грудей. Тепер повільно поверніть ліве плече до правого коліна. Так само повільно повертайтеся у вихідне положення, а потім виконайте рух з поворотом в іншу сторону.

Сидячи на підлозі, злегка підніміть ноги, схрещені в щиколотках. Витягнуті вперед руки з зчепленими пальцями повинні бути на рівні грудей. Корпус відхиліть назад приблизно на 45 градусів. Займіть положення, в якому зможете зберігати рівновагу, а потім якнайсильніше поверніть корпус в сторону. Зробіть поворот корпусу в інший бік. У процесі руху спина повинна залишатися прямій.