Як зміцнити прес
міцний прес - Запорука плоского живота і тонкої талії. В юності дівчині простіше підтримувати себе в стрункому вигляді, з віком живіт стає в`ялим, і наливається жировими відкладеннями. Щоб повернути собі плоский живіт, необхідно зміцнювати м`язи преса за допомогою спеціальних вправ. Щоденні тренування допоможуть вам в короткі терміни підтягнути живіт і приберуть некрасиві відкладення на талії.
1
Сядьте на підлогу, руки витягніть перед собою на рівні грудей. Робіть «ходьбу на сідницях»: по черзі переступайте то однієї, то іншої сідницею. Просувайтеся спочатку вперед 1 - 2 метри, потім назад. Під час виконання вправи максимально напружуйте прес і косі м`язи живота.
2
Сядьте по - турецьки, руки зігніть в ліктях і притисніть їх до боків. На вдиху скрутити в області талії, поверніть верхню частину тіла вправо. З видихом поверніться у вихідне положення. З наступним вдихом повторіть скрутку вліво. Зробіть по 20 - 25 поворотів в кожну сторону.
3
Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед, руки опустіть вздовж тіла. З видихом відхилите корпус трохи назад, ноги підніміть під кутом 45 градусів до підлоги, руки витягніть на рівні грудей. Затримайтеся в цій позі на 3 хвилини. На вдиху ляжте на підлогу і розслабтеся.
4
Ляжте на живіт, долоні покладіть під плечі, носочками упріться в підлогу. На вдиху повністю підніміться над підлогою, тримайтеся тільки на долонях і шкарпетках. У цій позі максимально напружте прес, тримайте положення протягом 2 - 3 хвилин. З видихом опуститеся на підлогу і розслабтеся.
5
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки покладіть за голову. З видихом повністю підніміть верхню частину тіла, грудьми потягніться до колін. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 - 25 разів. Якщо вам складно повністю підняти тіло над підлогою, відривайте корпус від підлоги до рівня лопаток, але прагніть повністю освоїти цю вправу.
Статті за темою "Як зміцнити прес"
Оцініть, будь ласка статтю