Як збільшити м`язи
Об`ємна і мускулиста фігура - мрія більшості чоловіків. У гонитві за цією метою багато бодібілдери упускають один дуже важливий момент - грамотний підхід до тренувань. Одним лише завзятістю і навантаженнями не можна добитися відмінних результатів.
1
Завжди пам`ятайте три основних правила успішного бодібілдингу: а) підходите до вашим тренувань з умом- б) регулярно і правильно харчуйтеся, не давайте вашому організму голодать- в) завжди висипайтеся - м`язи інтенсивніше ростуть і розвиваються під час відпочинку, а сон є найкращим відпочинком для організму.
2
Заведіть зошит, якщо ви ще цього не зробили, в якій будете фіксувати результати кожної своєї тренування. Отже, запишіть середня вага на основні вправи, які ви виконуєте в тренажерному залі.
3
Від цих цифр відніміть 10-15% і знову запишіть собі їх в зошит. Отриманий вага буде стартом вашого майбутнього циклу, спрямованого на збільшення мускулатури.
4
З початком циклу додавайте кожну наступну тренування по 0,5-1 кг до ваги основних ваших вправ. Через якийсь період часу, який, швидше за все, буде вимірюватися в місяцях, ви вже не зможете продовжувати збільшувати вагу на тренуваннях. Це означає, що ви досягли межі циклу.
5
Почніть цикл заново. Тепер же середній (робочий) вага при виконанні основних ваших вправ буде істотно більше, а значить, ваша мускулатура зміцнилася і збільшилася. Сенс даної методики полягає саме в тому, що кожен такий наступний цикл буде починатися з великих вагових показників. А в міру цього і м`язи ваші будуть збільшуватися в об`ємі, і ви будете ставати сильнішими.
6
Не прагніть починати цикл з великого для вас ваги, цим ви обдурите тільки себе, надмірно навантажити, і зробите дану методику малоефективною.
7
Ніколи не додавайте кожне тренування більше ваги, ніж зазначено вище, як би вам легко це не здавалося. Цикл розрахований мінімум на місяць, не квапте себе і свої м`язи.
8
Не забувайте записувати свої тренування в зошит і відстежуйте свою динаміку розвитку.
Статті за темою "Як збільшити м`язи"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу