Користь гімнастики після пологів, протипоказання
У пологових будинках нашої країни існує правило: вже на другу добу після пологів жінки починають займатися гімнастикою. Чи не занадто рано? Ні, саме час, бо гімнастика-могутній засіб профілактики багатьох післяпологових ускладнень.
1
Під впливом фізичних вправ підвищується м`язовий тонус матки і поліпшується відтік з неї післяпологових виділень. А це дуже важливо, тому що їх застій може сприяти розвитку запалення слизової оболонки матки-ендометриту. Гімнастика сприятливо впливає на функцію кишечника і сечового міхура. Завдяки вправам швидко скорочуються і зміцнюються розтягнулися під час вагітності та пологів м`язи живота і промежини, що допомагає уникнути можливого опущення або навіть випадання піхви і матки.
2
Систематичні заняття гімнастикою забезпечують швидке відновлення сил і працездатності, так як зміцнюється нервова система, поліпшується сон, апетит, настрій.
3
Є, нарешті, ще один-і для молодої жінки важливий-довід на користь гімнастики: вона дає можливість зберегти стрункість фігури, гнучкість. На жаль, багато хто страждає від того, що живіт після пологів залишається великим, в`ялим, отвисшим. Щоб цього не сталося, треба, не гаючи часу, почати зміцнювати передню черевну стінку.
4
Деякі жінки все надії покладають на те, що «підібрати» живіт допоможе бандаж. І даремно! Післяпологовий бандаж, звичайно, необхідний, але він лише підтримує живіт, перешкоджаючи його відвисання. А домогтися, щоб м`язи поступово повернулися до того стану, в якому були до вагітності, допоможуть тільки систематичні фізичні вправи.
5
Протипоказана гімнастика, наприклад, тим, хто страждає захворюваннями серця, легенів, нирок, у кого під час пологів або після них виникли серйозні ускладнення. І якщо в пологовому будинку вам не була призначена гімнастика, перш ніж приступити до неї після виписки, неодмінно проконсультуйтеся з лікарем жіночої консультації або районної поліклініки. У разі, якщо вона буде вам рекомендована, займайтеся щодня, в один і той же час. Найкраще вранці до сніданку або через півтори-дві години після нього. Тривалість заняття - не менше 15 хвилин. Найбільш відповідний костюм-спортивний.
6
Перш ніж приступити до занять, добре провітріть кімнату і спорожните сечовий міхур. Вправи виконуйте в тому порядку, в якому вони наведені тут: спочатку легкі, потім все більш складні, на закінчення знову легкі.
Деякі жінки вважають, що після пологів потрібні вправи тільки для живота. Це не вірно. Необхідні вправи, які зміцнюють м`язи всього тіла, в тому числі і черевного преса.
Деякі жінки вважають, що після пологів потрібні вправи тільки для живота. Це не вірно. Необхідні вправи, які зміцнюють м`язи всього тіла, в тому числі і черевного преса.
7
Виконуйте вправи без напруги, вони не повинні викликати стомлення. Дихайте рівно, спокійно, ритмічно. Закінчуйте заняття водної процедурою-душем або обтиранням. Температура води спочатку - 35-37 градусів, а в міру звикання організму її можна поступово знижувати.
8
Слідкуйте за своїм самопочуттям. Якщо з`являється почуття розбитості, слабкість, млявість, больові відчуття, порушується сон, є підстави вважати, що фізичне навантаження надмірна. В такому випадку її необхідно зменшити і обов`язково порадитися з лікарем.
Статті за темою "Користь гімнастики після пологів, протипоказання"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу