Як позбутися від живота після пологів

Перші заходи, що сприяють зменшенню живота, проводяться ще в пологовому будинку. В даному випадку вам не слід проявляти ініціативу, а обов`язково консультуватися з гінекологом з приводу кожного кроку, що стосується вашого здоров`я в цілому і догляду за животом зокрема. Лікарі будуть постійно контролювати процес скорочення вашої матки, тому обсяг живота буде зменшуватися буквально на очах. Нерідко гінекологи рекомендують робити спеціальні вправи для м`язів преса вже на другу добу після пологів. Регулярно виконуйте їх, не встаючи з ліжка. Крім того, проконсультуйтеся з лікарем з приводу післяпологового бандажа. Якщо немає протипоказань, надягайте його якомога частіше: так і матка буде скорочуватися ефективніше, і м`язи преса набагато швидше прийдуть в тонус.

Вважається, що після природних пологів приступати до занять фітнесом можна лише через 6 тижнів, а після кесаревого розтину - через 10 тижнів. Цей період необхідний для відновлення внутрішніх органів, загоєння швів і слизових. Однак ви можете виконувати спеціальні дихальні вправи, а також ряд асан йоги. При мінімальному навантаженні ви зможете зміцнити м`язи черевного преса, наповнити тіло енергією. Крім того, протягом даного періоду продовжуйте носити післяпологовий бандаж і спеціальне тягне білизну. Так ви не тільки будете виглядати стрункіше, але і допоможете м`язам зберігати тонус.

Всупереч поширеному стереотипу, схуднути локально в будь-якій зоні неможливо: жир йде рівномірно з усього тіла. Саме тому варто забути про популярних вправах (скручуваннях і т.д), оскільки самі по собі вони не приносять користі і не допоможуть вам прибрати живіт. Знову знайти тонку талію ви зможете лише за допомогою правильного харчування з дефіцитом калорій, а також продуманих занять фітнесом. Перш за все, займіться кардіотренуваннями (біг, стрибки зі скакалкою, заняття на біговій доріжці, степпере, еліпсі, велотренажері). Необхідно працювати протягом 30-40 хвилин в зоні жиросжигающего пульсу, а після тренування не є 50-60 хвилин. Ефект від занять ви помітите вже через 2-3 тижні.

На жаль, кардіотреніровки сприяють спалюванню не тільки жирового прошарку, а й м`язів. Тому, щоб якомога швидше позбутися від висячого живота, вам необхідно підключити силові заняття з обтяженнями. Красиві м`язи преса відмінно формує так звана «база», а також деякі статичні вправи, наприклад, планка. Приступати до силових тренувань ви можете через три місяці після пологів.

Правильне харчування - ключовий фактор для позбавлення від післяпологового живота. Про те, що з раціону необхідно виключити солодке, жирне, смажене, борошняне, знає багато хто. Однак цих «побитих» рад виявляється недостатньо для того, щоб зробити живіт плоским. Харчуйтеся дрібно, щоб не розтягувати шлунок. Складні вуглеводи намагайтеся з`їдати в першій половині дня, а на вечерю віддайте перевагу білковій їжі і зелених овочів. Чи не налягайте на фрукти: незважаючи на їх користь, вони можуть викликати алергію у малюка (якщо ви годуєте грудьми), а також сповільнювати процес скидання ваги за рахунок великої кількості цукру в них.

На жаль, живіт може некрасиво випирати або звисати «фартухом» навіть через кілька років після пологів. Якщо справа не в зайвій жирі, а в розтягнутій зайвої шкірі або розійшлися м`язах (при діастазі), допомогти вам може лише хірургічна операція. Не варто боятися абдоминопластики: така процедура вважається однією з найпростіших. Мікропластіка живота з відсіканням зайвої шкіри може обмежитися ледь помітним рубцем, який згодом також можна видалити. Діастаз м`язів передньої черевної стінки також виправляється лише за допомогою операції.