Чим відрізняються жиросжигающие тренування?
Сьогодні інтернет пропонує жінкам, стурбованим власною фігурою, неймовірне безліч викладених для загального доступу відеозаписів тренувань. Це танцювальні заняття на кшталт запальною Зумбо, силові тренування, вправи для певних груп м`язів: преса, сідниць, грудних залоз і т.д.
Найбільш популярними і ефективними в зниженні ваги вважаються так звані "жиросжигающие тренування". Чим вони відрізняються, скажімо, від аеробіки та силових вправ? Сформулюємо їх основні принципи.
Найбільш популярними і ефективними в зниженні ваги вважаються так звані "жиросжигающие тренування". Чим вони відрізняються, скажімо, від аеробіки та силових вправ? Сформулюємо їх основні принципи.
Вам знадобиться
- - зручний одяг, що не сковує рухів;
- - підтримує груди білизна;
- - килимок.
- Так само можуть стати в нагоді:
- - скакалка;
- - годинник з таймером.
Інструкція
1
Високий темп.
Головна відмінність будь жиросжигающей тренування - висока швидкість. Це пояснюється тим, що при інтенсивних рухах і почастішання серцевого ритму на 50-70%, обмін речовин прискорюється в два рази. Іншими словами, за 30 хвилин ЗТ спалюється стільки ж калорій, як під час 60-хвилинного заняття аеробікою.
Головна відмінність будь жиросжигающей тренування - висока швидкість. Це пояснюється тим, що при інтенсивних рухах і почастішання серцевого ритму на 50-70%, обмін речовин прискорюється в два рази. Іншими словами, за 30 хвилин ЗТ спалюється стільки ж калорій, як під час 60-хвилинного заняття аеробікою.
2
Інтервальний тренінг.
Суть даного принципу зводиться до того, що навантаження чергується з фазою відновлення. Наприклад, тренування починається з стрибків на скакалці, потім виконується вправа для м`язів грудей і спини (припустимо, планка з почерговим переступити кожною ногою). Потім знову настає черга кардионагрузки з присіданнями. Коло завершується вправами на прес.
Кожна вправа виконується 20-26 разів (в залежності від вашої фізичної підготовки та витривалості) або хвилину за таймером.
Суть даного принципу зводиться до того, що навантаження чергується з фазою відновлення. Наприклад, тренування починається з стрибків на скакалці, потім виконується вправа для м`язів грудей і спини (припустимо, планка з почерговим переступити кожною ногою). Потім знову настає черга кардионагрузки з присіданнями. Коло завершується вправами на прес.
Кожна вправа виконується 20-26 разів (в залежності від вашої фізичної підготовки та витривалості) або хвилину за таймером.
3
Круговий тренінг.
Кожен сет повторюється один за одним чотири рази з невеликим, в півхвилини, перервою на відновлення сил. Останній коло вправ виконується з прискоренням.
Кожен сет повторюється один за одним чотири рази з невеликим, в півхвилини, перервою на відновлення сил. Останній коло вправ виконується з прискоренням.
4
Набір м`язової маси.
Збільшення м`язової маси стимулює витрату енергії, а значить, в жиросжигающей тренуванні варто віддавати перевагу будь-яким вправою, який змушує працювати якомога більше груп м`язів рук, грудей, спини, живота, ніг. До них відносять планку, віджимання, присідання, стрибки з одночасним підніманням рук.
Важливо задіяти різні групи, тому вправи в кожному сеті можуть дещо відрізнятися один від одного. Так, наприклад, в першому колі можна виконувати стрибки на прямих ногах і присідання зі становища "ноги на ширині плечей", В наступному - стрибки з захлёстом гомілки і присідання в пліє.
Збільшення м`язової маси стимулює витрату енергії, а значить, в жиросжигающей тренуванні варто віддавати перевагу будь-яким вправою, який змушує працювати якомога більше груп м`язів рук, грудей, спини, живота, ніг. До них відносять планку, віджимання, присідання, стрибки з одночасним підніманням рук.
Важливо задіяти різні групи, тому вправи в кожному сеті можуть дещо відрізнятися один від одного. Так, наприклад, в першому колі можна виконувати стрибки на прямих ногах і присідання зі становища "ноги на ширині плечей", В наступному - стрибки з захлёстом гомілки і присідання в пліє.
Зверніть увагу
Оскільки дані тренування припускають високі навантаження на організм і серцево-судинну систему зокрема, перед початком занять обов`язково проконсультуйтеся з лікарем! Якщо у вас є гострі або хронічні хвороби, особливо - проблеми з серцем, утримайтеся від занять.
Корисна порада
Тренери рекомендують займатися тільки натщесерце і приступати до їжі не раніше, ніж через годину після ЗТ. Це пов`язано з тим, що після інтенсивної кардионагрузки, калорії продовжують спалюватися протягом наступних 60 хвилин. З цим "ефектом досжіганія" пов`язана ще одна рекомендація: після ЗТ слід походити або зробити вправи на розтяжку.
Статті за темою "Чим відрізняються жиросжигающие тренування?"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу
