Як займатися йогою на дому
заняття йогою допомагають гармонізувати душевної настрій, зняти напругу, скорегувати фізичні вади. Йога допомагає краще управляти своїм тілом і своїми думками, розкриває життєву енергію. займатися йогою можна і вдома, щоб виконувати всі основні принципи цих вправ.
Кращий час для заняття йогою це ранній ранок або вечір з 19 до 21 години. Ранкові заняття допоможуть вам набратися бадьорості і сил, розбудять сплячу енергію. Увечері ви зможете зняти напругу робочого дня, налагодити свої думки на спокійний тон і підготуватися до сну.
2
Вправи для ранку і для вечора розрізняються. Вранці необхідно робити "вітання сонця", Ввечері - "вітання місяці". Вранці можна робити складні асани, ввечері потрібно обмежити виконання асан, що вимагають серйозних фізичних навантажень. Краще зайнятися медитацією, полежати в шав-асан.
3
На перших порах не беріться за виконання складних асан. У йозі все будується від простого до складного. Почніть з розтяжок, асан на зміцнення суглобів, скручування. Перевернуті асани робіть тільки під керівництвом досвідченого педагога. Наприклад, стійку на голові потрібно робити тільки з підстраховкою. Незважаючи на всю плавність рухів в йозі, неправильно побудована асана може бути причиною травми. Та й користі від таких вправ не буде. Весь терапевтичний ефект від занять йогою досягається тільки при абсолютно правильному виконанні асан.
4
займатися йогою самостійно краще за відеокурсу. Так вам буде більш зрозумілі всі нюанси асан. Краще, якщо поруч буде дзеркало, в яке завжди добре видно помилки. У йозі майже всі вправи робляться з прямою спиною. Контролювати спину краще по дзеркалу. Для релаксації можна включити тиху музику природи.
5
У йозі існує кілька шкіл, у кожній з яких свій принцип викладання і рівень складності. При покупці відеокурсу зверніть увагу, яку саме йогу викладатимуть. Почати краще з нижчого рівня складності - йоги по системі Айенгара.
Рада 2: Як займатися йогою будинку
Йога вже давно перестала бути для жителів мегаполісу чимось загадковим і незрозумілим. Сьогодні з комплексом асан і постановки дихання з йоги знаком практично кожен. Якщо ви любите своє тіло і щиро хочете займатися його вдосконаленням, але часу на походи в фітнес-центр у вас не вистачає, турбуватися не потрібно. адже йогою цілком можна займатися вдома самостійно.
1
Продумайте комплекс асан і послідовність їх виконання
Якщо ви вже знайомі з йогою і регулярно ходили на колективні або індивідуальні заняття, нічого складного для вас не буде. Просто відновіть по пам`яті послідовність виконання тих чи інших вправ і займайтеся в своєму ритмі. Якщо ж ви збираєтеся лише почати заняття і не знаєте точно, що і як потрібно робити, придбайте докладний відеокурс із записом вправ. Не забувайте про те, що в йозі, як і в будь-якому вигляді фізичного навантаження, вкрай важливо дотримуватися певної послідовності і давати рівномірну продуману навантаження на всі частини тіла і м`язи.
Якщо ви вже знайомі з йогою і регулярно ходили на колективні або індивідуальні заняття, нічого складного для вас не буде. Просто відновіть по пам`яті послідовність виконання тих чи інших вправ і займайтеся в своєму ритмі. Якщо ж ви збираєтеся лише почати заняття і не знаєте точно, що і як потрібно робити, придбайте докладний відеокурс із записом вправ. Не забувайте про те, що в йозі, як і в будь-якому вигляді фізичного навантаження, вкрай важливо дотримуватися певної послідовності і давати рівномірну продуману навантаження на всі частини тіла і м`язи.
2
Подбайте про те, щоб нічого вас не відволікало
Здається, що заняття вдома - одне задоволення, але іноді за уявною простотою ховається багато перешкод. Адже якщо ви вдома, будь-яка дрібниця легко може відвернути вас, закликаючи негайно зайнятися чим завгодно, тільки не йогою. Будьте сильніше цього. Виділіть собі певний час для регулярних тренувань і привчіть себе і близьких до того, що поки ви займаєтеся, турбувати вас не можна. Згодом такий режим стане для вас звичним, і ви не будете відволікатися від занять через дрібниці.
Здається, що заняття вдома - одне задоволення, але іноді за уявною простотою ховається багато перешкод. Адже якщо ви вдома, будь-яка дрібниця легко може відвернути вас, закликаючи негайно зайнятися чим завгодно, тільки не йогою. Будьте сильніше цього. Виділіть собі певний час для регулярних тренувань і привчіть себе і близьких до того, що поки ви займаєтеся, турбувати вас не можна. Згодом такий режим стане для вас звичним, і ви не будете відволікатися від занять через дрібниці.
3
Розподіляйте навантаження рівномірно і не перенапружуйтеся
У залі на групових заняттях можна не розрахувати свої сили і робити вправу нарівні з професіоналами незважаючи на біль і втому. Будинки від вас цього не потрібно, адже тільки ви вирішуєте, коли потрібно зупинитися, а коли можна продовжувати. Не варто чекати від себе фізкультурних подвигів або мучити тіло неприємними відчуттями, у що б то не стало намагаючись виконати вправу. Згодом у вас все стане виходити набагато краще, але зараз ви маєте можливість розподіляти навантаження самостійно і регулювати інтенсивність своїх тренувань.
У залі на групових заняттях можна не розрахувати свої сили і робити вправу нарівні з професіоналами незважаючи на біль і втому. Будинки від вас цього не потрібно, адже тільки ви вирішуєте, коли потрібно зупинитися, а коли можна продовжувати. Не варто чекати від себе фізкультурних подвигів або мучити тіло неприємними відчуттями, у що б то не стало намагаючись виконати вправу. Згодом у вас все стане виходити набагато краще, але зараз ви маєте можливість розподіляти навантаження самостійно і регулювати інтенсивність своїх тренувань.
Зверніть увагу
Якщо ви відчуваєте біль при виконанні будь-якої асани, не варто наполягати на її виконанні. На перших етапах досить робити вправи на власному рівні, не травмуючи м`язи виснажливої навантаженням.
Корисна порада
Займатися йогою будинку найкраще босяком. Навіть якщо спочатку вам холодно, вже через кілька хвилин тіло розігріється і в шкарпетках не буде ніякої необхідності.
Зверніть увагу
Для занять йогою є протипоказання: захворювання або травми спини, злоякісна пухлина, струс мозку.
Статті за темою "Як займатися йогою на дому"
Оцініть, будь ласка статтю