Хатха-йога
Однією з найпопулярніших і простих різновидів йоги є хатха-йога. Рекомендується починати заняття саме з хатха-йоги, так як саме цей вид спорту найбільш м`яко навчає новачків найпростішим асанам. Крім того, хатха-йогою можуть займатися люди в будь-якій фізичній формі і в будь-якому віці. Цей різновид йоги не вимагає так само занурення в практики медитації та самопізнання, будучи, по суті, хорошою гімнастикою. Результатом занять хатха-йогою стає загальне поліпшення самопочуття, зміцнення м`язів всього тіла, гнучкість хребта.
Айенгар-йога
Айенгар-йога продовжує традиції хатха-йоги з більш пильною увагою до того, як відбудовуються позиції (асани). Цей різновид йоги більш повільна, плавна, статична, настроює на постійне відстежування дихання, потреб тіла. Дуже добре підходить для людей у віці, яким важко виконувати динамічні вправи. Ефективна для поліпшення самопочуття, поліпшення роботи хребта. Дуже часто на заняттях йогою по Айенгар можна застосовувати спортивні снаряди (валики), щоб полегшити виконання тієї чи іншої асани.
Аштанга Віньяса
Аштанга Віньяса йога є більш «спортивним» варіантом йоги, з досить важкими навантаженнями. Даний вид йоги динамічний, кожна асана тримається певну кількість подихів (як правило, від 5 до 8). Зміцнює м`язи, хребет, дає тілу силу. Оскільки Аштанга Віньяса досить енергозатратна і вимагає виконання складних асан, більше підходить молодим здоровим людям або тим, хто займається йогою досить давно. Ще більш жорстким варіантом такої йоги є російська «Йога 23».
йога Кундаліні
Кундаліні-йога поєднує в собі медитативну спокійну йогу з класичними асанами, дихальні практики і спів мантр. Традиційно, заняття кундаліні-йогою проходять рано вранці і включають в себе, крім вправ, медитаційні техніки. Такий різновид йоги підходить не тільки для фізичного вдосконалення, але так само для внутрішнього саморозвитку. Фізичний ефект: гнучкість і розслабленість тіла.
Хот-йога
Хот-йога ( «гаряча йога») проводиться в приміщенні, нагрітому до 38оС. Даний вид йоги спрямований на поліпшення гнучкості тіла, підвищення еластичності м`язів. Висока температура допомагає вивести з організму токсини. Хот-йога рекомендована для молодих людей з хорошим здоров`ям, так як ці заняття можуть вплинути на діяльність серця. Так само «гаряча йога» хороша для тих, хто хоче схуднути.
