Що необхідно знати
На першому етапі медитація є процес звільнення свідомості від непотрібних думок і часткове відключення від фізичного світу. Багато хто навчається цьому мистецтву роками, щоб досягти душевного спокою і гармонії.
У цій справі дуже важлива підготовка. Без неї неможливо домогтися бажаного результату. Щоб вам нічого не заважало, надіньте зручний одяг, що не утрудняє рухів і бажано з натуральних тканин. Вимкніть всі електроприлади. Заздалегідь попередьте близьких, щоб вас ніхто не турбував.
Не прагніть на першому ж сеансі медитації увійти в транс. Для непідготовленого свідомості це шкідливо. Опановувати мистецтво медитації потрібно поступово. У процесі медитації необхідно викинути всі зайві думки з голови і постаратися ні про що не думати. Спочатку це зробити буде непросто, але з часом у вас все вийде.
дихання
Для початку необхідно попрацювати з диханням. Протягом тривалого часу направляйте увагу на низку вдихів і видихів, на процес дихання. Таким чином, ви відволічетеся, і розум повністю зосередиться на диханні. У міру продовження практики увагу стане більш глибоким.
В цей час постарайтеся забути про всі проблеми. Тільки єдність розуму принесе вам винятковий душевний спокій.
Що потрібно робити в процесі медитації
Медитація може тривати від 15 хвилин до 2 годин, залежно від ваших можливостей і бажання. Щоб досягти результату, весь процес повинен пройти через 4 етапи.
1. Підготуйтеся, налаштуйте освітлення в кімнаті. Світло найкраще вимкнути або включити нічник. Яскрава лампа буде тільки відволікати вас. Глибоко вдихніть і посидьте спокійно протягом 5 хвилин. Розслабтеся і прийміть зручну для вас позу.
2. Зосередьтеся на диханні. Постарайтеся відчути, як потік повітря входить і виходить природним шляхом. Не звертайте уваги на сторонні звуки.
3. Забудьте про всієї негативної енергії. Пориньте в тишу. Продовжуйте стежити за природним процесом дихання. Забудьте про навколишній світ, відчуйте тільки себе і свою внутрішню енергію.
4. Зробіть видих і повільно відкрийте очі. Не робіть ніяких різких рухів. Посидьте ще дві хвилини, поки очі не звикнуть. Потім потихеньку встаньте, щоб не порушити стан спокою.
Пам`ятайте, що певною інструкції для медитації не існує. Ця практика може відбуватися абсолютно по-різному, важливо знайти те, що підходить саме вам. Після цієї процедури не поспішайте повертатися до своїх звичайних справ. Дозвольте собі чашку чаю з улюбленою книгою або прогулянку по парку або скверу.
