Як медитувати будинку

Виберіть час і місце, де ви зможете спокійно віддатися медитації. Як правило, медитують два рази в день: вранці і ввечері. Ідеальне місце для медитації - спокійне і відокремлене, де ніхто не зможе вас потурбувати. Бажано не медитувати в спальні, так як ця кімната стійко асоціюється з відпочинком, і, коли ви розслабитеся, у вас може виникнути бажання заснути. Однак при необхідності медитувати можна всюди, навіть в переповненому вагоні метро.

У багатьох медитація асоціюється зі свічками, пахощами, тихою музикою. Ви можете підготувати приміщення - запалити аромалампу, включити класичну мелодію, якщо це вас розслабляє. Але з тим же успіхом ви можете посадити поруч улюбленого плюшевого ведмедика, якщо це допоможе вам створити утихомирену обстановку навколо себе.

Сядьте зручно, так, щоб спина була прямою, і хребет не був напружений. Медитувати можна на підлозі, при необхідності підклавши подушку, або сидячи на стільці. Постарайтеся повністю розслабитися. Зверніть увагу на лицьові м`язи: часто, коли тіло знаходиться в спокої, дрібні м`язи на обличчі можуть бути затиснуті.

Складно ні про що не думати - мозок налаштований на постійну роботу. Розслабившись, постарайтеся зосередитися на своєму диханні - глибоких і ритмічних вдихів і видихах. Щоб не відволікатися, почніть промовляти про себе мантри або будь-яку відому вам молитву. Уявляйте різні образи: язики вогню, що ллється воду, красиві відокремлені місця. Якщо ви задумалися про повсякденні справи, м`яко направте хід своїх думок в потрібну вам сторону.

Для початку вам може бути досить помедитувати 5-10 хвилин. Згодом ви можете збільшити час до години і навіть більше, якщо будете відчувати необхідність. А щоб не хвилюватися про те, як довго ви вже сидите, просто заведіть будильник перед початком сеансу.