Строго кажучи, медитація на дихання, що застосовується зазвичай для того, щоб легше заснути, повинна надавати прямо протилежний ефект - медитують людина повинна відчути по закінченню медитації бадьорість. За результатом класичну медитацію можна порівняти з прийняттям прохолодного душу або пробудженням після сну. Однак, техніка «уважного» дихання може допомогти і в зворотному процесі.

Умови для медитації

Для гарної медитації перед сном найкраще заздалегідь зробити всі справи (прийняти душ, почистити зуби, приготувати постіль). Медитувати краще безпосередньо в ліжку або поруч з нею, в умовах приглушеного світла (можна в темряві або при світлі свічки). Будь-яку медитацію необхідно проводити в зручній бавовняної одязі, що не натирає тіло, але медитація перед сном може проводитися без одягу або в нічній сорочці (піжамі).

Найкраще проводити медитацію на дихання сидячи, в одній з простих класичних поз. Поза «лотоса», найбільш популярна у людей, які захоплюються духовними практиками, зовсім не обов`язкова: цілком можна сісти в більш зручний для новачків напівлотоса або підігнути під себе ноги. Головне в будь-якій позі - тримати прямо спину для того, щоб в легені потрапляло достатню кількість кисню. Руки необхідно покласти на коліна. Якщо тіло втомлюється, пози можна змінювати, головне - тримати спину відносно прямої.

Процес медитації перед сном

Першим етапом медитації вважається звичайне спостереження за диханням. Перші 5-6 хвилин можна просто прислухатися до відчуттів свого тіла і спостерігати за диханням. Фахівці радять «простежувати» потік повітря, що потрапляє в дихальну систему від моменту вдиху до видиху. При появі будь-яких наполегливих думок не потрібно намагатися гнати їх від себе: можна просто нагадати собі про те, що необхідно спостерігати за кожним вдихом і видихом. Класична буддійська медитація не має потреби ні в яких мантрах або візуалізації, необхідно просто слухати свого подиху. У більшості випадків вже через 10-15 хвилин спостереження за власним диханням, свідомість починає заспокоюватися, а через 15-20 хвилин людина готова заснути сидячи.

Якщо звичайне спостереження не допомогло відразу, через деякий час можна починати техніку глибокого або повільного дихання, в процесі якого людина не просто спостерігає, а й керує процесом. В результаті даного виду медитації дихання сповільнюється, подібно диханню сплячої людини і організм людини починає призводити інші процеси у відповідність зі станом сну.

Краще лягати спати відразу після того, як виникає відчуття «засипання» під час медитації. Не варто медитувати сидячи більше 30 хвилин, особливо, якщо раніше не було досвіду медитації.