Жим лежачи без екіпіровки
Всього в жимі лежачи є 9 розрядів, 12 категорій у чоловіків і 10 категорій у жінок. Два юнацьких розряду, три спортивних, КМС, МС, МСМК і Еліта. Мінімальна категорія - до 52 кг, максимальна - понад 140 кг. Жіночі категорії відрізняються від 44 кг до 90+ кг.
Безекіпіровочний жим на увазі, що спортсмен під час виконання вправ не використовує спеціальну майку, яка робить частину роботи за спортсмена, тим самим покращуючи силові показники. Наприклад, в асоціації AWPC чоловік в категорії до 82,5 кг на III розряд повинен вичавити 87,5 кг. Для II розряду вага буде дорівнювати 102,5 кг, а для I розряду - 112,5 кг. Щоб виконати норматив майстра спорту в цій категорії спортсмен повинен вичавити 145 кг. Якщо ви виступаєте в легкій вазі, то нормативи для вас будуть, відповідно, нижче. Для виконання I розряду в категорії до 67,5 кг вам досить вичавити 97,5 кг. Для нормативу КМС - 107,5 кг. Норматив МС можна отримати, вичавивши в даній категорії 125 кг.
У найважчій категорії 140+ атлети для досягнення майстерного розряду повинні вичавити 187,5 кг. Щоб стати майстром спорту міжнародного класу спортсмен повинен впоратися з вагою в 215 кг. Для того щоб називатися елітним спортсменом, необхідно вичавити штангу вагою в 250 кг.
Жінкам для виконання нормативу майстра спорту в категорії до 60 кг необхідно вичавити штангу вагою 67,5 кг. У категорії до 52 кг спортсменці повинна підкоритися штанга вагою в 57,5 кг для виконання майстерного нормативу. Дами в категорії до 82,5 кг вичавлюють 85 кг для досягнення заповітного майстерного нормативу.
Варто уточнити, чому нормативи в залежності від федерації можуть значно різнитися. Є федерації з допінг-контролем і без. Для виконання одного і того ж розряду в федерації без допінг-контролю необхідно підняти більшу вагу. Наприклад, для виконання I розряду у федерації без допінг-контролю спортсмен у вазі до 82,5 кг повинен вичавити штангу вагою 132,5 кг.
Жим лежачи в екіпіровці
Екіпірування буває одношарова і багатошарова. Обидві вони призначені для поліпшення спортивних показників. Щоб виконати норматив майстра спорту в одношарової екіпіровці в категорії до 82,5 кг спортсмен повинен вичавити лежачи штангу вагою в 190 кг. У багатошаровій - 205 кг. Для порівняння в найважчій категорії 140+ в одношарової екіпіровці для отримання елітного розряду потрібно вичавити 355 кг, а в багатошаровій - 382,5 кг.
Підводячи підсумок, варто запам`ятати, що для того щоб розібратися з необхідним вам нормативом по жиму лежачи, потрібно знати вашу категорію, федерацію (з допінг-контролем або без) і визначитися з наявністю або відсутністю екіпіровки.
