Люди здавна займалися подоланням гірських вершин, однак якщо раніше це небезпечна пригода було обумовлено пошуком кращих умов життя, то з початку 19 століття альпінізм і скелелазіння почали розвиватися як види спорту. Якщо ви не збираєтеся займати почесні місця на міжнародних змаганнях, а просто хочете отримати нові враження, вам необхідно засвоїти кілька порад для початківців скелелазів.

Перш ніж починати небезпечну подорож, уважно вивчіть трасу. Запитайте у попередників про кращих шляхах сходження на скелю, дізнайтеся про можливі небезпеки, які підстерігають вас на дорозі. Перегляньте підйом очима, запам`ятайте всі виступи, за які можна буде вхопитися, перевірте ландшафт і розмір каменів.

Зробіть хорошу розігріваючих розминку перш ніж підніматися по скелі. Розімніть все суглоби, трохи потягніть сухожилля. Якщо ви схильні до розтягування, закріпіть еластичні бинти на вразливих частинах тіла - стегнах і зап`ястях. Подбайте і захисту кісток: надіньте шолом, налокітники та наколінники. міцно зав`яжіть шнурки на кросівках. Взуття краще надягти з шипами або нековзною підошвою.

Піднімаючись вгору, довіряйте страховці і партнеру. Чи не натягуйте трос занадто сильно: він повинен бути злегка розслаблений. Піднявшись на невелику висоту, спеціально впадіть вниз: ви відчуєте, як працює страхувальна мотузка, це допоможе вам уникнути страху на великій висоті.

Не переносьте всю вагу тіла на руки. Досвідчені скелелази знають, що при підкоренні вершини опора повинна бути на ногах, як і при ходьбі по сходах. Руки в основному служать для рівноваги і промацування виступів для ніг.

Не робіть великих кроків: піднімайтеся м`яко і поступово. Чи не ставте всю стопу на опору, чіпляйтеся за неї великими пальцями, стійте на носочках.

Тримайте руки прямими, а ноги зігнутими. При неправильному підйомі ви відчуєте втому рук в середині шляху, коли вам знадобиться повноцінний відпочинок. Щоб зберегти працездатність, по черзі опускайте руки вниз і базікайте ними, максимально розслабляючи.

Міняйте темп в залежності від ділянок траси. На складних підйомах рухайтеся швидше, на легких - більш повільно і розслаблено. Не затримуйте дихання.

Молоді спортивні люди зазвичай піднімаються на верхні полки поїзди досить швидко. Але якщо ваша вага вище норми, у вас болять ноги, побоюєтеся за свої суглоби, попросіть провідника дати вам опорну сходи спеціально для підйому на верхню полицю купе.

У деяких вагонах в купе передбачені висувні або відкидні сходів (висуваються зверху або знаходяться біля дверей купе, збоку з обох сторін). Запитайте про наявність такого пристосування у провідника вашого вагона. По сходах підніматися нескладно. Дотримуючись за неї, ви переступаєте на своє верхнє місце і укладаєтеся, як вам зручно.

Якщо вмієте підтягуватися, поставте руки на верхні полиці вагону. Ногами відштовхніться від нижніх полиць і, впираючись в протилежну верхню полицю ногою, перейдіть на своє місце нагорі. Такий спосіб підійде людям спортивної статури. Тим, хто сумнівається в силі своїх рук, можна піднятися на верхню полицю, відштовхнувшись ногами від столика в купе.

У плацкартному вагоні біля кожної верхньої полиці є опори з «підошвою», на яку потрібно спиратися однією ногою. Другу коліном занести на верхню полицю, рукою триматися за поручень нагорі, підтягнути за собою тіло. Можливо, саме такий спосіб залізання на своє верхнє місце вам здасться найзручнішим.

На верхні полиці не рекомендується купувати квитки вагітним жінкам, дітям, інвалідам, дуже літнім людям і тим, хто боїться висоти. По можливості спочатку купуйте квитки в касі на нижню полицю, якщо ставитеся до перерахованих категорій людей. Деякі туристи купують квитки, що залишилися на верхніх полицях, розраховуючи, що вони попросять переміститися нагору тих, хто купив квиток внизу. Але з вами в купе або плацкарті можуть виявитися люди з такими ж проблемами, що у вас, і вони не зможуть поступитися вам місце. Візьміть до уваги і таку можливу ситуацію, купуючи квиток на поїзд.