підготовка організму
Спочатку потрібно відстежити загальний рівень організму. Якщо у вас зайва вага, то качати прес поки краще не потрібно. Спочатку робіть ізометричні вправи, щоб позбутися від непотрібного жиру, а вже потім можете приступати до підтягування м`язів. Стрункішим людям також слід оцінити свої фізичні можливості. Якщо ви давно не займалися спортом, то краще почати з аеробних і розминок вправ.
В іншому випадку ваш організм отримає величезний стрес. Тим більше якщо відразу приступити до серйозних тренувань, ігноруючи техніку і підготовчі вправи. Потемніння в очах і сильний біль м`язів протягом тижня - найслабше, що може трапитися. Тому кілька днів побігати в парку, виконайте прості вправи на розтяжку і лише злегка завантажуйте черевні м`язи.
Тим, хто перебуває в хорошій фізичній нормі теж не завадить підготовка. Протягом тижня робіть 50% від запланованої програми, а вже потім переходите до основи. Потрібно розуміти, що крім фізичного дискомфорту також впаде ваша мотивація і змусити продовжити тренування буде дуже складно.
Поступове збільшення навантаження
Найкраще займатися з тренером. Він складе вам оптимальну програму і допоможе відстежити одержувану навантаження. Також ви завжди зможете звернутися до нього за допомогою, якщо підозрюєте, що робите вправу неправильно. Однак можливість заняття з тренером є далеко не у всіх.
Для того щоб прокачати черевні м`язи, ваша навантаження повинна поступово збільшуватися. Ключове слово - поступово. Тобто, не потрібно перескакувати з програми на програму, але і сидіти весь час на одних і тих же вправах не варто. Оптимальний час зміни тренувань - 30 днів (близько 10 занять).
Найкраще користуватися вже готовими програмами. Є заняття, розраховані на 4 місяці з поступовим збільшенням складності. Можна знайти безліч авторських курсів.
Спочатку занять відстежуйте динаміку і своє самопочуття. Якщо ви розумієте, що після якогось вправи у вас сильно болить бік, то необхідно виключити його з програми на деякий час.