Дотримуючись суворої програми, набагато складніше припинити заняття. Ще один важливий пункт в цьому плані - час. Ви повинні визначити, коли саме будете тренуватися. Важливо, щоб це відбувалося в один і той же час. Краще проводити тренування з ранку, коли у вас ще є сила і мотивація. Вечір теж підійде, але ви можете відмовитися від занять, посилаючись на втому після роботи і інші фактори.
Пам`ятайте, що не можна тренуватися відразу після вживання їжі. Зачекайте хоча б 1-1,5 години. Враховуйте це, визначаючи час для занять. Бажано, щоб після тренування у вас також не було серйозних справ. Це час вам знадобиться для відпочинку і прийняття душу. Подібний дискомфорт також може стати причиною відмови від тренувань.
Обіцянка і ціна слова
Щоб змусити себе щодня качати прес, дайте обіцянку. Ви можете дати його собі або якомусь авторитетному для вас людині. Головне, щоб ви закріпили своє прагнення щодня прагнути до прекрасного пресу. Ви ж не хочете опинитися брехуном, який не виконує свої обіцянки?
Ще більш дієва методика називається «ціна слова». Її суть полягає в тому, що замість обіцянки ви віддаєте іншій людині значиму для вас суму грошей. Студент, наприклад, може дати 5 000 рублів, а бізнесмен і все 100 000. Ви ставите умову, що якщо хоча б один день не будете качати прес без поважної причини (їх краще перерахувати заздалегідь), то людина може забрати всі гроші собі.
відстеження прогресу
Також для підтримки належного рівня мотивації потрібно відстежувати прогрес досягнення результату. Багато людей відступають від мети, якщо не бачать віддачі. Складайте графіки ваших тренувань, дивіться, наскільки збільшився час занять і кількість повторень. Відстежуйте зміна вашої фігури.
Найчастіше прес не буває видно через шару підшкірного жиру. Навіть якщо ви качаєте його довго, кубики все одно не з`являються. У цьому немає нічого страшного, не потрібно зупиняти тренування. Просто постарайтеся додатково займатися кардіовправи (біг, велотренажер, скандинавська ходьба і так далі), які дозволяють прибрати непотрібний жир.
