Лікарі не втомлюються повторювати, що вагітність - це не хвороба, і якщо стан здоров`я дозволяє, займатися спортом в такому положенні не тільки можна, а й треба. Але до вибору оздоровчих занять і дозування фізичного навантаження потрібно підходити розумно: для вагітних жінок існують деякі обмеження. Так, качати прес не рекомендується, особливо якщо жінка раніше не займалася спортом.

У яких випадках не можна качати прес під час вагітності?

Фізичне навантаження корисна для здоров`я вагітної жінки, але вона повинна бути дозованою і збалансованою. Йога, плавання, гімнастика, піші прогулянки не можуть нашкодити організму, якщо немає протипоказань. Але до більш значним навантаженням слід ставитися серйозніше. Так, будь-які силові вправи, спрямовані на зміцнення м`язів тіла з власним або додатковою вагою, можуть бути небезпечними для здоров`я майбутньої мами. Особливо це стосується тренування преса. У перший триместр вагітності вірогідність викидня більше, будь-яка надмірне навантаження може привести до плачевного результату, особливо у непідготовлених фізично жінок.

Лікарі рекомендують відмовитися від тренування м`язів преса жінкам, які не займалися подібними вправами до вагітності. В такому випадку м`язи слабкі, організм ще не вміє правильно розподіляти навантаження, ймовірність перенапруги дуже велика, а зусилля не варті результату - через деякий час живіт буде заважати вправам, а за такий короткий термін домогтися міцних м`язів, які можуть допомогти під час пологів, неможливо .

Навіть досвідченим спортсменкам і завзятим прихильницям фітнесу потрібно відмовитися від вправ на прес при загрозі переривання вагітності. Будь-яке нездужання, кров`янисті виділення, болі внизу живота в першому триместрі - це привід звернутися до лікаря і ні в якому разі не піддавати себе фізичним навантаженням.

І, нарешті, потрібно припинити заняття, якщо ви відчуваєте нездужання. Навіть якщо до зачаття жінка була сильною і витривалою, кілька років робила вправи на прес, вагітність може кардинально змінити її самопочуття і стан здоров`я.

У яких випадках можна качати прес під час вагітності?

Перед тим як приймати рішення про подальші заняттях спортом, особливо про вправи на прес, потрібно звернутися за консультацією до лікаря. Якщо гінеколог не виявить загрози переривання, оцінить ваш стан здоров`я як відмінне і упевниться в вашому спортивному досвіді, він може дозволити тренування на прес в полегшеному режимі. Це означає, що потрібно вдвічі або друге знизити навантаження, в залежності від самопочуття, відмовитися від вправ лежачи на спині і займатися дуже акуратно в перші два місяці, поки плацента формується.

Приймайте рішення не тільки на основі дозволу лікаря. Оцініть свої статки: якщо ви до вагітності качали прес менше півроку, якщо ви займалися час від часу, а не на регулярній основі, якщо ви не вмієте підбирати підходящі вправи, які дають на верхній прес велике навантаження, ніж на нижній, якщо у вас є сумніву в своєму фізичному стані, відмовтеся від вправ на прес. Краще перестрахуватися, ніж потім шкодувати про помилку. В іншому випадку, можете продовжувати тренування, але знизьте навантаження до мінімуму і дуже поступово, стежачи за своїм самопочуттям, збільшуйте її. Підберіть разом з тренером такі вправи, які не завдадуть шкоди дитині. Хороший приклад - сидячи на стільці і витягнувши вперед ноги, піднімати і опускати їх.

Рада 2: Як качати прес під час вагітності

Багато лікарів впевнені, що міцні і сильні м`язи живота спрощують процес пологів. Але перед вагітністю про це мало хто замислюється, а майбутні пологи змушують майбутніх мам згадати про необхідність зміцнення преса.

Інструкція

Дійсно, міцні м`язи живота є прекрасною підтримкою для зростаючої матки в період вагітності. Якщо ви займалися до вагітності, то під час планування вагітності зовсім відмовлятися від цього не варто, слід скоротити навантаження. У цей час бажані щоденні тренування по 15-20 хвилин. Не можна починати качати прес без підготовки, тому що це може спровокувати проблеми зі спиною.

Вагітність у кожної жінки проходить по-різному, тому, перш за все, необхідно проконсультуватися з лікарем або досвідченим тренером, щоб з`ясувати, чи дозволено саме вам качати прес в період виношування дитини. Тільки після дозволу фахівця можна починати займатися.

У першому триместрі качати прес строго заборонено. Справа в тому, що ембріон ще погано прикріплений до матки, а надмірні фізичні навантаження можуть привести до загрози переривання вагітності. На четвертому місяці починає формуватися плацента, тому можна почати навантажувати м`язи. Однак слід мати на увазі, що категорично заборонено качати м`язи нижньої частини живота в лежачому положенні. Виконувати вправи потрібно обережно, не поспішаючи, без зайвої напруги.

Обов`язково поговоріть зі своїм гінекологом. Лікар визначить можливі протипоказання для физичекого вправ і порадить саму прийнятну для вас навантаження. Підвищений тонус матки, біль внизу живота, кров`янисті виділення є першими основними ознаками того, що необхідно відмовитися від качання пресу. Строго протипоказані при вагітності навантаження, призначені для зниження ваги і підвищення м`язового тонусу.

В першу чергу, слід порадитися з професіоналом, який порадить найбільш безпечну позу для виконання вправ. Найбезпечнішим вважається сидяче положення. Наприклад, сидячи на стільці, потрібно відхилитися назад. При появі напруги в м`язах преса, повертайтеся в початкове положення. Можна, сидячи на стільці, піднімати і опускати ноги. Фахівці радять для таких вправ придбати фітбол, який стане в нагоді при перших сутичках.

При фізичних навантаженнях обов`язково прислухайтеся до своїх відчуттів. Якщо болять м`язи преса, підвищилося серцебиття, з`явилася задишка або слабкість, необхідно відразу ж припинити вправи. Крім того, не забувайте про те, що якщо ви до вагітності були далекі від спорту, то зараз краще не починати, тому що це не принесе бажаного результату.

Надмірно навантажувати організм і постійно займатися фізичними вправами в період виношування дитини категорично не можна. Обов`язково потрібно робити перерви в найбільш небезпечні періоди розвитку плода. Критичними вважаються 12-13, 20-24 і 28 тижні - в цей період необхідно припинити качати прес. При найменших сумнівах краще утримайтеся від фізичних навантажень, тому що майбутня мама повинна, перш за все, думати про благополуччя дитини.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!