Навіщо дівчатам прес
Існує хибна думка, що силові тренування, зокрема, опрацювання м`язів преса - доля представників сильної статі. Однак це зовсім не так. Накачаний черевний прес зробить живіт більш підтягнутим і прибере зайві жирові відкладення, також регулярні тренування цієї групи м`язів посилять кровопостачання органів травлення і малого таза. Все це може істотно зміцнити жіноче здоров`я.
Міцні пружні м`язи живота формують на репродуктивних органах жінки свого роду корсет. У процесі вагітності треновані м`язи не будуть сильно розтягуватися під вагою зростаючого плода і, як наслідок, на шкірі не стануть з`являтися розтяжки, від яких потім буде проблематично позбутися. При пологах хороший прес також буде незайвим. Звичайно, біль він не усуває, але в цілому родової діяльності допоможе. До всього іншого, плоский животик - це ще просто красиво і дуже спокусливо.
Для того щоб дізнатися, чи немає у вас протипоказань до тренувань м`язів преса, зверніться до свого гінеколога і попросіть його зробити ультразвукове обстеження.
Як правильно качати прес
Почати тренування зовсім нескладно, складність полягає в тому, щоб не кинути заняття на півдорозі, а зробити їх регулярної корисною звичкою. Для того, щоб ви стали володаркою плоского підтягнутого живота під час занять необхідно дотримуватися цілий ряд правил.
Займатися можна як до їжі, так і після. Не слід мучити себе голодом. За 1-2 години до занять можна сміливо влаштувати собі перекус. Для цього краще використовувати продукти, багаті білком. Якщо ви бажаєте максимально швидко скинути жирові запаси в області живота, перед силовим тренуванням на прес зробіть кардіо - встаньте на бігову доріжку або просто пройдіться швидким кроком протягом 15-20 хвилин.
Не слід виконувати фізичні вправи на прес під час критичних днів. У цей період організм жінки ослаблений, а також навантаження на м`язи живота може привести до застою крові в області малого тазу.
Правильно розподіляйте навантаження під час занять спортом. Грамотний розподіл сил - це половина успіху. Для того, щоб бути впевненим в тому, що працюють необхідні групи м`язів, зупиніться на пару секунд на піку вправи, а після повільно повертайтеся в початкове положення. Якщо ви відчуваєте легке печіння - значить ви виконуєте вправу правильно.
Для того, щоб тренування стали регулярними, проаналізуйте свій розпорядок дня і виберете вільний час, який щодня зможете присвячувати заняттям без шкоди для інших справ.
Не вимагайте від себе більше, ніж вам під силу. Не слід занадто «перекачувати» прес і намагатися виконати більшу кількість вправ або підходів, ніж вам є на даному етапі.
Вправи на прес необхідно виконувати плавно, без ривків, і стежити при цьому за правильним диханням. На вдих слід підняти корпус, а на видих - опустити. Затримувати дихання не потрібно! М`язам для якісної роботи потрібен приплив кисню.
Тим часом, для досягнення результатів не потрібно качати прес кожен день. М`язам після тренування потрібно час на відновлення. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал із завидною регулярністю, не потрібно навантажувати м`язи живота на кожному тренуванні. Інакше ви їх увійдіть або, через що талія може зрадницьки розширитися в обсязі за рахунок збільшення м`язів.
Не бійтеся качати прес. Яскраво виражених кубиків, які так бентежать багатьох дівчат, у вас не з`явиться. Для цього потрібна не тільки інтенсивне навантаження на прес, а й певні препарати на основі чоловічого гормону. Повірте, прості вправи на прокачування м`язів живота не зможуть перетворити вашу фігуру в стан бодібілдера.
