"За та проти"


Якщо ваш лікуючий лікар-гінеколог заборонив проводити заняття спортом під час критичних днів, необхідно прислухатися до даного раді. Також варто відмовитися від тренування, якщо цей період проходить з рясними виділеннями, запамороченням і сильними болями. При місячних навантажувати м`язи живота слід по мінімуму, так як деякі вправи і рухи можуть стати причиною такого захворювання, як ендометріоз.


Але не варто забувати, що заняття спортом в критичні дні можуть створити конкуренцію знеболювальних препаратів.

Регулярні тренування чудово борються з ПМС, покращуючи настрій і самопочуття, скорочуючи період протікання критичних днів.

Оптимальний графік занять


При складанні графіка тренувань необхідно враховувати індивідуальні особливості організму. Не варто повністю відмовлятися від фізичних та силових навантажень. Деякі активні види спорту можна замінити більш придатними.


Варто враховувати, що під час критичних днів кількість гемоглобіну та еритроцитів у крові знижується. Це може вплинути на витривалість під час занять спортом. У критичні дні набагато складніше робити вправи на шейпінгу та аеробіки. Також варто скоротити інтенсивність занять з тренажерами.

Тренування в критичні дні повинні проходити з невеликим навантаженням і в помірному темпі.


При заняттях спортом в критичні дні не варто забувати, що в цей період потовиділення проходить сильніше. Для занять вибирайте одяг з легких та натуральних тканин. Слідкуйте за тим, щоб приміщення добре провітрювати.


А ось заняття пілатесом і йогою відмінно підійдуть в критичні дні. Помірна активність і повільний темп - оптимальний варіант фізичного навантаження на кожен день. Фахівці рекомендують уникати в критичні дні перевернутих поз. Також варто відмовитися від виконання вправ зі скороченням м`язів живота.


Біг - чудовий засіб в дні менструації. Він дозволяє перебувати в прекрасній фізичній формі і знімає симптоматичні болі внизу живота.


Корисні вправи


При сильних і ріжучих болях внизу живота допоможуть прості, але ефективні вправи.


Руки підніміть вгору, не згинаючи в ліктях. Акуратно встаньте навшпиньки. Намагайтеся максимально тягнутися вгору. Виконайте 10-12 кроків в такому положенні.


Встаньте боком до стіни. На рівні плеча притисніть руку від долоні до ліктя. При цьому намагайтеся не прогинатися в спині і не згинати суглоби. Спробуйте дотягнутися стегном до стіни. Повторіть вправу 5-6 разів для кожної сторони.


Акуратно встаньте на карачки. Чолом торкніться поверхні підлоги між ліктями. Перебуваєте в даному положенні протягом 2-3 хвилин.