Ефективність «велосипеда»
Сучасні спортзали оснащені різноманітними тренажерами, які розроблені для всіх груп м`язів, проте від «велосипеда», знайомого багатьом ще зі шкільних уроків фізичної культури або спортивних секцій, відмовлятися ніхто не поспішає. «Велосипед» - це вправа з розряду «дешево і сердито»: воно не вимагає спеціальної спортивної підготовки або гарної фізичної форми, виконується без будь-якого обладнання - крім, хіба що, килимка - і надзвичайно просто у виконанні.
При роботі з даними вправою задіяні м`язи стегон і спини, а також преса: прямі м`язи живота і косі. Останнє особливо цінно для жінок - таким чином, формується виточена тонка талія.
Регулярне виконання «велосипеда» зі зростаючими навантаженнями - це необхідно для побудови тіла, так як з постійною однаковим навантаженням організм адаптується і завмирає без прогресу - сприяє промальовування красивого, рельєфного преса. Рости м`язи преса практично не будуть, їм це не властиво, зате якість тіла помітно покращиться. Плоский підтягнутий живіт можна отримати займаючись три-чотири дні на тиждень всього лише по 15 хвилин в день, головне - регулярність протягом декількох місяців. Пара тижнів, зрозуміло, не дадуть ніякого видимого результату, але це відноситься, за великим рахунком, до будь-якої вправи.
«Велосипед» позитивно впливає на обмін речовин, роботу кишечника і загальний тонус.
Ще один вагомий плюс «велосипеда» - він не несе будь-якої шкоди організму, може виконуватися в будь-якому віці, утриматися варто тільки вагітним. В іншому «велосипед» не має обмежень. Особливо радять цю вправу хворим варикозом і аденомою простати, так як воно сприяє відновленню кровообігу в ногах і органах малого тазу і тонізує судини.
Виконання «велосипеда»
Ляжте на підлогу або килимок, опустіть поперек, щільно притиснувши до нього-руки слід тримати за головою, не заплющуючи в «замок» - зігніть коліна під кутом в 45 градусів. Дихання рівне. Потім по черзі торкайтеся правим ліктем лівого коліна - праве трохи витягнуте і залишається у висячому положенні - і навпаки. Лопатками в нижній точці торкайтеся підлоги. Двох-трьох підходів по десять повторень буде достатньо.
Посилити навантаження можна лише уповільнивши виконання вправи.
Запам`ятайте, що правильне виконання «велосипеда» має на увазі спокійне дихання, притиснуту до підлоги спину - піднімають лопатки - і плечі, які не опускаються на підлогу і постійно знаходяться в повітрі. Рівно як і ноги: поки коліно однієї ноги зігнуто, друга нога залишається піднятої.
Виконання «Велосипеда» злегка варіюється: якщо навантаження недостатньо, можна скористатися тим, що обтяжило або виконувати його в басейні, спершись об бортик - в одну і в іншу сторони. Додатковий вплив чинитиме вода, підвищуючи ефективність вправи.
