Як тримати себе в формі
Всі ми хочемо приголомшливо виглядати і мати здорове і красиве тіло. Але що робити, якщо у нас прискорений обмін речовин і набрати масу для нас така ж проблема, як і для інших - скинути? Або у нас просто не вистачає часу на те, щоб багато годин проводити в тренажерному залі? У цьому випадку цілком достатньо кількох правил для того, щоб тримати себе в формі.
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
- - довідник по калорійності продуктів
Інструкція
1
Харчуйтеся правильно. Намагайтеся по мінімуму вживати жири і солодке, надмірно жирні продукти виключіть зі свого раціону. Споживайте більше білка і вуглеводів. Пам`ятайте про те, що зайва слабкість, виявлена у вигляді пізньої вечері, може обернутися непотрібними кілограмами, особливо, якщо це не випадковість, а закономірність. Скоординує ваш розпорядок дня таким чином, що вечеря у вас доводиться не пізніше шести годин вечора.
2
Відвідуйте тренажерний зал три-чотири рази на тиждень. Поєднуйте силові тренування з аеробікою і кардіотренуваннями. Силові вправи допоможуть вам бути в тонусі і відчувати своє тіло, а кардіотреніровки сприятимуть спалюванню зайвої жирової маси і додаткової тренуванні серцево-судинної і дихальної систем.
3
Займіться плаванням або фітнесом, якщо у вас немає часу на тренажерний зал, але обов`язково хоча б раз на тиждень займайтеся з обтяженнями. Це дасть додаткове навантаження м`язам, не дасть їм розслабитися і дасть вам додатковий рельєф. Обов`язково ходіть якомога більше, якщо це можливо, гуляйте щодня. Тренування не вимагають щоденної практики, досить робити їх через день.
Зверніть увагу
Ні в якому разі не спите менше восьми годин на добу.
Корисна порада
Почавши тренування, нарощуйте темпи поступово.
Статті за темою "Як тримати себе в формі"
Оцініть, будь ласка статтю
