Як виміряти м`язову масу
Коли мова йде про збільшення м`язової маси для підтримки форми або для змагань, то кращий спосіб її виміряти - проводити виміри на щотижневій основі. Інші методи можуть бути засновані на спостереженні. Щоб отримати найбільш точні дані, варто поєднувати кілька з них.
Вам знадобиться
- - сантиметр;
- - фотоапарат;
- - ваги.
Інструкція
1
Візьміть обмірні стрічку і обмотайте її навколо тієї частини тіла, над якою ви працюєте в спортзалі. Взагалі, ви можете зробити це з кількома м`язовими групами: біцепси, трицепси, груди, шия, стегна, гомілку і т.д. Запишіть дані, які у вас вийшли на цей момент. В кінці кожного тижня тренувань знову виконуйте виміри і фіксуйте на папері отримані результати. Ви побачите приріст м`язової маси через певний час.
2
Використовуйте також фотоапарат, щоб робити знімки свого торсу. Деякі люблять розглядати себе в дзеркалі, щоб переконатися в м`язовий ріст. Цей спосіб не буде завжди об`єктивний, оскільки дуже складно порівнювати себе минулого і сьогодення. Але за допомогою знімків на фото ви легко побачите прогрес м`язового зростання. Ви відразу помітите ті місця, над якими варто ще добре попрацювати. Особливо ви побачите різницю між фотографіями місячної давності і теперішнього моменту.
3
Зважуйтеся щотижня. М`язова тканина більш щільна за своєю будовою, ніж жирова, тому вона і важить більше. Однак цей метод слід використовувати тільки, коли спортсмен отримує виключно суху м`язову масу перед змаганнями, наприклад. Тому, якщо він набирає вагу з низьким вмістом жиру в організмі, то це збільшення обумовлене саме приростом м`язів.
4
Слідкуйте за прогресом в залі. Якщо ви піднімаєте більш серйозні ваги на снарядах ніж ті, які вам вдавалося взяти ще місяць назад, значить йде приріст м`язової маси. Існує пряма залежність між збільшенням фізичної сили і зростанням мускулатури. Тобто, чим більшу штангу ви піднімаєте, тим більше м`язової маси ви наберете після закінчення місяця.
5
Слідкуйте за тим, як на вас сидить одяг. Якщо ви бачите, що колишні футболки стають вам в обтяжку, значить, ви набираєте більше м`язів. Сорочки, куртки і піджаки можуть стати вже в плечах. Також штани і штани стануть більш тісно сидіти на ногах. Все це будуть ознаки безумовного прогресу в збільшенні м`язової маси.
Рада 2: Як визначити м`язову масу
Тіло людини складається з двох видів мас - жирової і безжировой. До першої відносять всі жирові тканини, до другої - кістки, органи і м`язи. При схудненні дуже важливо розумно зменшувати жир і додавати м`язи. Однак для того, щоб боротьба із зайвою вагою принесла позитивні результати, потрібно обчислити м`язову масу. Потрібно це, щоб правильно коригувати її в ту чи іншу сторону.
Вам знадобиться
- - калипер або штангенциркуль;
- - кравецькі сантиметр.
Інструкція
1
Візьміть вимірювальні прилади. Починайте знімати мірки за допомогою сантиметрової стрічки. Точки, в яких потрібно провести вимірювання, чітко визначені. Це коло плеча, передпліччя, стегно і гомілку.
2
Вимірювання потрібно проводити тільки при дотриманні ряду умов. Так, наприклад, обхват плеча потрібно аналізувати в спокійному стані в тому місці, де найбільше розвинені м`язи. Передпліччя вимірюється при вільно і розслаблено звисає руці в місці найбільшого розвитку м`язів. Гомілку міряйте в районі литкового м`яза в тому місці, де найбільше м`язів. Для розрахунків по обхвату стегна. Встаньте рівно так, щоб вага тіла рівномірно розподілявся на обидві ноги, стопи на ширині плечей. Обхопіть себе сантиметровою стрічкою під сідничної складкою. Ці ж правила актуальні і для вимірювання підшкірно-жирових складок.
3
Крім цього виміряйте товщину підшкірних жирових складок втих же місцях. Робити це потрібно або каліпером, або штангенциркулем. Далі вам знадобиться спеціальна формула для визначення м`язової маси, названа формулою Матейки. Виглядає вона наступним чином: М = Lr k. Тут М означає масу м`язів, L - це зростання людини обов`язково в сантиметрах. До в цій формулі - це константа, рівна 6,5.
4
Під r ховається середнє значення окружності плеча, передпліччя, стегна і гомілки. Для того щоб його отримати, вам потрібно скласти результати вимірювань кіл плеча, передпліччя, стегна і гомілки. Після чого вийшло число розділіть на 25,12. Далі подібну ж операцію проведіть щодо результатів вимірювання підшкірно-жирових складок. Складіть все значення разом, потім вийшло число розділіть на 100. Після чого з першого розрахунку відніміть другий. Утворені значення вставте в формулу Матейки замість літери r.
5
Якщо вам потрібно визначити ще і процентна кількість м`язів, то скористайтеся такою формулою: (M / P) х 100. Р в даному випадку позначає вагу людини в кілограмах.
Корисна порада
Професіонали вже все розрахували і вивели середні значення м`язової маси для різного типу людей. Так, наприклад, для жінок середня кількість м`язів одно 36% від загальної маси тіла. У чоловіків цей показник дорівнює 40-45%. Спортсмени можуть похвалитися 45-50% м`язової маси. Професійні бодібілдери на 70% складаються з м`язів.
Статті за темою "Як виміряти м`язову масу"
Оцініть, будь ласка статтю